प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
मांसपेशियों की टोन को तेज करने और पतला करने के लिए: नितंब, पैर और कूल्हे, बस शरीर के मुक्त व्यायाम, अर्थात् पायल में एक अतिरिक्त स्पर्श जोड़ें। बाजार में विभिन्न रंग, आकार और वजन हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सबसे उपयुक्त हों। ये दो छोटे उपकरण, सस्ते और भारी नहीं, आपको असाधारण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे। अधिकतम तीव्रता के साथ अभ्यास करना आवश्यक होगा और, प्रशिक्षण दिनचर्या के अंत में, सत्र को कुछ मिनटों के खिंचाव के साथ बंद करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 8 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- 1 राउंड और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करने की सलाह दी जाती है
- सभी चौकों पर 4 बैक किक फैले हुए पैर + 4 किक अप बेंट लेग को 2 बार प्रति लेग दोहराया जाना है
- कूल्हे के जोड़ को घुमाने के साथ बगल में लेटाकर प्रति पैर 2 बार दोहराया जाना चाहिए, रोटेशन की भावना को उलट देना
- मुड़े हुए पैर के किनारे पर पार्श्व उठती है 90
- नितंब लिफ्ट
- पार्श्व सीधे पैर की तरफ उठता है
- दीवार पर हाथ रखकर खड़े होने के पीछे की गति
- स्टार एब्स
- लंबवत पैर खोलना और बंद करना।
पैरों को पतला करने के लिए वैरिएंट भी आज़माएं।
