सुपरकंपेंसेशन

सुपरकंपेंसेशन

सुपरकंपेंसेशन एक सैद्धांतिक मॉडल है जो एक विशिष्ट प्रशिक्षण उत्तेजना के लिए शरीर की अनुकूलन प्रक्रिया की व्याख्या करता है। यह अवधारणा गतिशील संतुलन की स्थिति पर आधारित है, जिसे होमोस्टैसिस कहा जाता है, जो हमारे शरीर की सभी गतिविधियों को नियंत्रित करता है। इस संतुलन को बिगाड़ने वाली किसी भी स्थिति की तुरंत भरपाई की जाती है, जहाँ तक संभव हो, एक समान और विपरीत प्रतिक्रिया द्वारा, प्रणाली को वापस संतुलन में लाने के उद्देश्य से।

शारीरिक व्यायाम से प्रेरित थकान और गिरावट की प्रक्रिया को प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला द्वारा मुआवजा दिया जाता है, जिसे एनाबॉलिक पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन प्रतिक्रियाओं की व्याख्या जीव की रक्षा प्रणाली के रूप में की जा सकती है, जो उनके माध्यम से खोए हुए संतुलन को फिर से बनाने की कोशिश करती है .

सुपरकंपेंसेशन प्रशिक्षण उत्तेजना द्वारा होमोस्टैसिस के टूटने की शारीरिक प्रतिक्रिया है

एक ही तीव्रता के भार की पुनरावृत्ति के आगे झुकने के लिए, जीव इस प्रकार सुपरकंपेंसेशन की एक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है, जिसका उद्देश्य मूल प्रदर्शन स्तर में सुधार करना है। चयापचय भंडार, चयापचय और विभिन्न संरचनात्मक संरचनाओं पर जोर दिया गया है, इसलिए प्रारंभिक अवस्था में वापस नहीं आते हैं, लेकिन थोड़े समय के लिए, वे इसे पार कर जाते हैं, खुद को थोड़ा अधिक मूल्य पर रखते हैं।

सुपरकंपेंसेशन की पूरी अवधारणा (कार्यभार में उत्तरोत्तर वृद्धि के लिए जीव के अनुकूलन की प्रक्रिया) इसी क्षमता पर आधारित है।

सुपरकंपेंसेशन होने के लिए, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण उत्तेजना कुछ मूलभूत विशेषताओं का सम्मान करे। सबसे पहले, महत्वपूर्ण शारीरिक तनाव को प्रेरित करने के लिए शारीरिक प्रयास एक सीमा सीमा तक पहुंचना या उससे अधिक होना चाहिए। यदि लागू भार बहुत कमजोर था, तो सुपरकंपेंसेशन प्रक्रिया नहीं होगी।

केवल विषय की भौतिक क्षमताओं के लिए पर्याप्त मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति की उत्तेजनाएं सुपरकंपेंसेशन या अनुकूलन को उत्तेजित करती हैं।

इस विशेषता का फायदा उठाने के लिए, शारीरिक व्यायाम को विभिन्न मापदंडों को ध्यान में रखना चाहिए, जैसे: तीव्रता, अवधि, घनत्व, मात्रा और उत्तेजना की आवृत्ति, उद्देश्य, तरीके, सामग्री और प्रशिक्षण के साधन। ये तत्व बाहरी (उद्देश्य) भार की विशेषता रखते हैं, लेकिन एक आंतरिक भार भी होता है, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, जो उस प्रकार के प्रभावों का प्रतिनिधित्व करता है जो व्यायाम एक विशिष्ट जीव पर प्रेरित करता है (प्रशिक्षण डायरी के माध्यम से निरंतर निगरानी का महत्व)।

वसूली का महत्व

यदि प्रशिक्षण भार अत्यधिक है और पर्याप्त पुनर्प्राप्ति अवधि द्वारा मुआवजा नहीं दिया जाता है, तो प्रदर्शन में गिरावट या ठहराव के साथ, अति-प्रशिक्षण की एक खतरनाक स्थिति पैदा होती है।

सामान्य कार्यों और सुपरकंपेंसेशन चरण ग्राफ की वसूली के लिए समय स्थिरांक (फाइंडिसन एट अल। 1976)।

1 = लघु पुनर्जनन प्रक्रियाएं (सेकंड या मिनट); उदाहरण के लिए। एटीपी-फॉस्फोस्रीटाइन

2 = मध्यम अवधि (कुछ सेकंड / 10 मिनट) की पुनर्जनन प्रक्रियाएं, जैसे। लैक्टेट या ग्लाइकोजन

3 = लंबे समय तक चलने वाली पुनर्जनन प्रक्रियाएं (घंटों से दिनों तक); उदाहरण के लिए एंजाइम, माइटोकॉन्ड्रिया और संरचनात्मक प्रोटीन

सुपरकंपेंसेशन और प्रशिक्षण "

एक अतिरिक्त गियर, सुपरकंपेंसेशन "