प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
"इंटरमीडिएट ग्लूटी सोडी कसरत एक कसरत है जिसमें 30" प्रशिक्षण और 20 "आराम के साथ प्रोग्राम किए गए अंतराल टाइमर का उपयोग शामिल है। यह आपको 30 में प्रत्येक अभ्यास के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने की अनुमति देगा"। 30 में समय "आप एक करेंगे कुछ दोहराव को हतोत्साहित न करें, क्योंकि आप देखेंगे कि प्रशिक्षण के साथ आप तेज और तेज हो जाएंगे।
सोडी इंटरमीडिएट ग्लूटी प्रशिक्षण में मध्यम प्रभाव वाली कार्य तीव्रता होती है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने पहले से ही मोटर स्तर पर आंदोलनों के सही निष्पादन को याद किया है, क्योंकि अभ्यास एक के बाद एक के बीच केवल 20 '' के बाकी हिस्सों के साथ किया जाना चाहिए। और दूसरा। यदि आप पहले दौर के ठीक बाद पहली बार थकान महसूस करते हैं, तो केवल दो राउंड करें, और फिर अगली बार तीन राउंड करें। सप्ताह में तीन बार तीन राउंड करें और हर दिन एक राउंड करें, जब आपको लगे कि आप थोड़ा प्रयास कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप उन्नत ग्लूट-अप कसरत के लिए तैयार हैं। बहुत अधिक भार का प्रयोग न करें, और जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी आवश्यक उपकरण तैयार हैं। पेट को टोन करने के लिए व्यायाम के साथ बंद करें और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ, प्रशिक्षित मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए।
ध्यान दें:
- उपकरण: स्टेप, बारबेल, बॉल, फिटबॉल, सैंडबैग
- 3 राउंड - 50 'से 60' राउंड के बीच रिकवरी
- नितंबों को टोन करने के लिए 7 व्यायाम - 30 "काम 20" रिकवरी
- पेट को टोन करने के लिए 1 व्यायाम - 30 "काम 20" रिकवरी
- 1 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
