थोड़ा सा फिजियोलॉजी
शरीर की प्रत्येक मांसपेशी में रिसेप्टर्स होते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को इसकी स्थिति के बारे में जानकारी प्रसारित कर सकते हैं।
विशेष रूप से, न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल खिंचाव की गति और सीमा से संबंधित जानकारी भेजते हैं। जब एक मांसपेशी अत्यधिक (खिंचाव) फैलती है, तो स्पिंडल (मांसपेशियों के तंतुओं के समानांतर में रखा जाता है) भी तथाकथित खिंचाव प्रतिवर्त का कारण बनता है। यह घटना यह अचानक पेशी संकुचन का कारण बनता है जो प्रतिपक्षी पेशी के एक साथ छूट के साथ जुड़ा होता है। यह तंत्र मांसपेशियों की संरचना की रक्षा करने की अनुमति देता है। लेकिन विशेष परिस्थितियों में (थकान) एथलीट को मांसपेशियों में खिंचाव के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
और घायल संरचना पर यांत्रिक तनाव।
वार्म-अप चरण पर विशेष ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण की बहाली धीरे-धीरे होगी।
किसी विशेषज्ञ का दौरा मांसपेशियों की चोटों की उपस्थिति को रद्द करने के लिए आगे की नैदानिक जांच की आवश्यकता को उजागर कर सकता है। इसके अलावा विशेषज्ञ उपचार में तेजी लाने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाओं और मांसपेशियों को आराम देने वाले लिख सकते हैं। कुछ शारीरिक उपचार जैसे TENS, अल्ट्रासाउंड और थेरेपी भी ठीक होने के समय को काफी कम कर सकते हैं।
रिकवरी की सुविधा के लिए स्ट्रेचिंग का अभ्यास उपयोगी और खतरनाक दोनों हो सकता है इसलिए इन अभ्यासों को योग्य कर्मियों की देखरेख में करने की सिफारिश की जाती है।
यह भी पढ़ें: मांसपेशियों में खिंचाव के उपाय मांसपेशियों को सबसे पहले कुछ बुनियादी नियमों के पालन से लागू किया जाता है:- हमेशा मांसपेशियों का सामान्य और विशिष्ट वार्म-अप करें
- सुनिश्चित करें कि आप प्रयास का समर्थन करने के लिए सही शारीरिक स्थिति में हैं
- पिच की व्यावहारिकता का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें
- उपयुक्त कपड़े चुनें, सर्दियों के महीनों में अच्छी तरह से ढकें और, यदि आवश्यक हो, तो हीटिंग चरण के दौरान विशिष्ट मलहम का उपयोग करें
- तैयारी और आराम दोनों चरणों में मांसपेशियों की लोच और लचीलेपन में सुधार के लिए हमेशा स्ट्रेचिंग व्यायाम करें
- किसी भी मांसपेशी और पोस्टुरल असंतुलन को ठीक करें
- आराम की सही अवधि का निरीक्षण करें, दर्द के एक बार के कम आंकने के बिना, भले ही चिकना हो
