या अपने आप को खतरनाक रूप से गर्म परिस्थितियों में उजागर करने के जोखिम के बजाय, एक इनडोर पैदल ट्रैक पर।
एक वैध विकल्प, जो व्यायाम के लाभों को बढ़ाता है, वह हो सकता है पानी में चलना या आप समुद्र के पानी में प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।
सीधी धूप और डामर या कंक्रीट पर चलने से बचें। पेड़ों के नीचे प्रकृति के रास्ते चलने के लिए सबसे अच्छे स्थान हैं। आप पैदल मार्ग खोजने के लिए ऑनलाइन मानचित्र ऐप का उपयोग कर सकते हैं और "सैटेलाइट व्यू" या "हाइब्रिड व्यू" का उपयोग करके देख सकते हैं कि पेड़ और छाया कहां हो सकती हैं।
चलना शुरू करने से पहले किसी भी अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने की संभावना के साथ। टहलने के दौरान रास्ते में हर 20 मिनट में लगभग एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। जब आप चलना समाप्त करते हैं तो आप देखेंगे: उच्च हृदय गति और गहरे पीले रंग का मूत्र। बैग में पानी ले जाना सुनिश्चित करें; 60 मिनट से अधिक चलने के मामले में, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक जोड़ने की भी सिफारिश की जाती है जो खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज लवणों को फिर से पेश करता है।
सूरज का। गर्दन को छाया देने के लिए चोटी वाली टोपी या कफ वाली टोपी पहनें। सनबर्न, त्वचा के दाग-धब्बों और त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए सनस्क्रीन पहनें। अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए यूवीए और यूवीबी किरणों को फिल्टर करने वाले धूप का चश्मा पहनें।
उच्च तापमान के मामले में, एक बंडाना या एक हल्के तौलिया को गीला करना और फ्रीज करना और इसे बर्फ के टुकड़े के साथ एक ज़िपलॉक बैग में रखना संभव है, यहां तक कि इसे एक बैकपैक में भी ले जाना, ताकि जल्दी ठीक होने के लिए, आप गर्दन के चारों ओर बाँध सकें। अपने चेहरे और गर्दन को ठंडे पानी से स्प्रे करने से ठंडक मिल सकती है। यदि आप अपनी कलाई पर स्वेटबैंड पहन रहे हैं, तो उन्हें ठंडे पानी में भिगोने से भी गर्मी से राहत मिल सकती है।
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गर्मियों में दिल की सेहत पर भी ध्यान देना चाहिए।
हीट स्ट्रोक के लक्षण
हीटस्ट्रोक शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि के कारण होता है। जब कोई विषय बहुत तीव्र थर्मल तनाव के अधीन होता है, तो थर्मोरेग्यूलेशन को ट्रिगर करने वाले तंत्र विफल हो सकते हैं। यह कमी हीट स्ट्रोक से जुड़े क्लासिक लक्षणों के लिए जिम्मेदार है: त्वचा गर्म और निर्जलित हो जाती है, पसीना आना बंद हो जाता है और शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाता है। ये लक्षण चेतावनी के संकेतों से पहले होते हैं जैसे कि मतली, भ्रम, धुंधली दृष्टि, कमजोरी की भावना, क्षिप्रहृदयता और कानों में बजना।
चलते समय, जब तापमान अधिक होता है, तो यह सलाह दी जाती है कि हीटस्ट्रोक के संकेतों के लिए अपने और अपने चलने वाले साथियों की जाँच करें। चक्कर आना, मतली, शुष्क त्वचा या ठंड लगना के मामले में, आपको रुकने और खनिजों से भरपूर पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोशिश करने की जरूरत है। यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें। दवा उपचार के मामले में, विशेष रूप से हृदय या श्वसन समस्याओं के लिए, या यदि आपने पहले हीटस्ट्रोक का अनुभव किया है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या गर्मी में चलना है। यह एक "खेल" है गतिविधि जो उपयुक्त हो सकती है।
