प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
आसान
नितंबों और भुजाओं को तराशने के लिए दो सरल और व्यावहारिक उपकरण पर्याप्त हैं। दो प्रकार के आसानी से उपलब्ध और आसानी से परिवहन योग्य इलास्टिक बैंड जो आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। हर दूसरे दिन 3 राउंड करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण दिनचर्या के अंत में, कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: ट्यूबलर लोचदार, इलास्टिबैंड
- 8 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दिन 3/4 राउंड करें।
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