प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
डंबल के साथ ट्विस्ट सिट अप करना:
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें, अपने हाथों में एक डम्बल पकड़ें, दोनों सिरों को पकड़ें, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कोहनियों को फ्लेक्स रखते हुए अपने सिर पर भार लाएँ।
- अपने एब्स को सिकोड़ें और डंबल को अपने हाथों से कसकर पकड़ें, अपनी पीठ को उठाएं और साथ ही साथ अपनी बाहों और डंबल को दाईं ओर फैलाएं / घुमाएं
- अपने सिर को स्थिर रखते हुए और डंबल को पीछे रखते हुए अपनी पीठ के साथ वापस आएं, अपने एब्स को सिकोड़ते हुए, अपनी पीठ को उठाएं और अपनी बाहों को सीधा / घुमाएं (इसलिए डंबल) बाईं ओर
- बाएं और दाएं तरफ दोहराएं और वैकल्पिक करें।
- अपने पैरों को फर्श तक फैला कर रखें
- घुमा चरण के दौरान अपने पैरों को उठाएं।
