प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- कंधों
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
स्पाइडरमैन पुशअप्स करना:
- अपनी बाहों को अच्छी तरह से विस्तारित और कंधे की चौड़ाई से अधिक खुले रखने की कोशिश करते हुए पुश अप स्थिति में आएं
- अपनी बाहों को मोड़ें और फर्श को छुए बिना धीरे-धीरे नीचे आएं
- जैसे ही आप उतरते हैं, एक घुटने को बाहर की ओर मोड़कर मोड़ें और इसे कोहनी की दिशा में जितना हो सके उतना आगे लाने की कोशिश करें।
- पुश अप स्थिति पर लौटें और विपरीत दिशा में दोहराएं
- घुटने को खोलते समय पीठ का अत्यधिक घूमना
- घुटने से जमीन को छुएं।
