और कैलोरी; मांसपेशियों को बढ़ाता है; मांसपेशियों को मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है; चोट के जोखिम को कम करता है; प्रेरणा में सुधार करता है।
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सूखे फल प्रशिक्षण-फिजियोलॉजी स्कूल ऑफ मेडिटेशन
. यहाँ एक बहुत प्रभावी है।
इसे कैसे करें: फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी, पैर बढ़ाए और हथेलियाँ ज़मीन पर टिकी हुई हों। दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बायीं जांघ के बाहरी हिस्से की तरफ ले आएं। इस बिंदु पर, बाएं पैर को दाएं कूल्हे के करीब लाते हुए, बाएं पैर को मोड़ें। पीठ को सीधा और लंबवत रखते हुए, धड़ को दाईं ओर घुमाएं, जब तक कि बाईं कोहनी दाहिने घुटने के बाहर न हो जाए (अग्रभाग और हाथ ऊपर की ओर हों। ) दाहिना हाथ पीठ के पीछे जमीन पर टिका हुआ है, हाथ बढ़ाया हुआ है। एक मिनट पकड़ो और पक्षों को स्विच करें।
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