प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- बिब्स
- वापस
- कंधों
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
बहुत कठिन
कैलिस्थेनिक्स प्रशिक्षण मुफ्त शरीर प्रशिक्षण का एक रूप है जिसमें आप शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण बल का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण शरीर को ताकत और शक्ति प्राप्त करने के साथ-साथ फिटनेस और सौंदर्य प्रदर्शन दोनों में सुधार प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह कसरत एक बहुत ही गहन कार्डियो-सर्कुलेटरी और श्वसन कार्य निर्धारित करती है, जो अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने, वजन कम करने और मांसपेशियों में सामंजस्य बनाने के लिए प्रभावी है। इस वीडियो में प्रस्तावित प्रशिक्षण काफी चुनौतीपूर्ण है और इसमें विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल हैं; इसलिए, ऐसा करने के लिए, तैयारी का एक अच्छा स्तर और उन्नत प्रदर्शन होना आवश्यक है। इस प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए आपको बहुत अधिक धैर्य की आवश्यकता होती है; अभ्यासों को ३० के लिए दोहराया जाना चाहिए और एक और दूसरे के बीच १० की वसूली के साथ प्रतिच्छेदन किया जाना चाहिए। कसरत के बाद मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम स्ट्रेचिंग करें। इस राउंड को हफ्ते में 2 बार 2/3 बार दोहराएं।
ध्यान दें:
- उपकरण: कोई नहीं
- 8 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" बाकी
- 40 'राउंड के बीच आराम।
