वह वीडियो देखें
- यूट्यूब पर वीडियो देखें
परिचय
स्तनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने या सुधारने के लिए फिटनेस बहुत महत्वपूर्ण है।
स्तन एनाटॉमी
स्तन मुख्य रूप से वसा, संयोजी और ग्रंथियों के ऊतकों से बना होता है जो मिलकर इसके आकार, स्थिरता और आकार को निर्धारित करते हैं।
स्तन पेक्टोरल पर टिका होता है जो इसका आधार बनाता है, इसकी अपनी मांसलता नहीं होती है और दूध नलिकाओं को घेरने वाली छोटी मांसपेशियों को छोड़कर, यह पूरी तरह से मांसपेशी फाइबर से रहित है।
यदि एक ओर शरीर के इस नाजुक हिस्से की रक्षा के लिए वसा आवश्यक है, तो दूसरी ओर संयोजी ऊतक इसकी रोकथाम और समर्थन सुनिश्चित करता है। ऊतक जितने अधिक लोचदार होते हैं, स्तन उतने ही अधिक सुडौल और सुंदर दिखाई देते हैं।
कसरत
अधिक सुंदर स्तन के लिए जिम्नास्टिक
आनुवंशिक घटक से परे, एक महिला की जीवनशैली स्तन बनावट, आकार और आकार को प्रभावित करती है। केवल यह देखने के लिए चारों ओर देखने की जरूरत है कि शरीर में वसा प्रतिशत और स्तन की मात्रा के बीच एक मजबूत संबंध है।
कई लोग पेक्टोरल प्रशिक्षण को अत्यधिक महत्व देते हैं। वास्तव में कोई विशिष्ट व्यायाम नहीं हैं जो स्तनों की उपस्थिति में सुधार करते हैं और इन मांसपेशियों की चयनात्मक मजबूती हानिकारक नहीं तो बहुत प्रभावी नहीं है। अत्यधिक अतिवृद्धि से मांसपेशियों और स्तन के ऊतकों के बीच एक स्पष्ट और अप्रिय अलगाव हो सकता है।
कंधे के अत्यधिक आगे झुकने के कारण पोस्टुरल परिवर्तन भी हो सकते हैं जो स्तनों को कम और छुपा सकते हैं।
इस कारण से वैश्विक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी पोस्टुरल दोष को ठीक करना सबसे अच्छा है।
रीढ़ की गलत मुद्रा आपके विचार से अधिक बार होती है। मध्यम-बड़े स्तनों वाली महिलाओं में कंधे के आगे खिसकने के साथ संयुक्त अत्यधिक बैक किफोसिस आम है। यह शर्मीले और आरक्षित व्यक्ति का विशिष्ट रवैया है जो शारीरिक दृष्टि से भी खुद को बंद कर लेता है। एक ही वजन स्तन और कुछ कार्य गतिविधियाँ, जैसे कि एक डेस्क पर आगे झुकना, समस्या को बढ़ा सकता है।
अपने धड़ को फ्लेक्स करने का प्रयास करें, आप पाएंगे कि आप जितना नीचे जाएंगे, स्तन का भार उतना ही अधिक पूरी तरह से त्वचा और सस्पेंसरी लिगामेंट्स पर आ जाएगा। इस स्थिति में पेक्टोरल मांसपेशियों के प्राकृतिक समर्थन की कमी होती है और लंबे समय में त्वचा अपनी प्राकृतिक लोच खोने से प्रभावित होती है। इसके अलावा, स्नायुबंधन जो स्तन को त्वचा से बांधे रखते हैं, अत्यधिक खिंचे हुए होते हैं, जिससे "अपरिवर्तनीय स्तन पीटोसिस" होता है।
इस प्रभाव को स्थायी बनाने के लिए, विशेष रूप से बाहरी रोटेटर के कंधों के पीछे की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने पर, ह्यूमरल स्कैपुला की गतिशीलता पर ध्यान देना आवश्यक है। दिन के दौरान काम की गतिविधियों के दौरान और चलने के दौरान जितना संभव हो सके एक मुद्रा बनाए रखना आवश्यक होगा, इस मामले में मॉडलों के चलने के तरीके का अनुकरण करना।
मानव शरीर रचना को देखते हुए, हम पाते हैं कि पेक्टोरल मांसपेशियां ऊपर सूचीबद्ध मांसपेशियों के ठीक विपरीत कार्य करती हैं। इसलिए, एक और दूसरे मांसपेशी समूह को मजबूत करने के बीच एक अच्छा संतुलन पाया जाना चाहिए।
प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण होता है जो स्तनों को उन सूक्ष्म आघातों से बचाती है जिनके वे अधीन होते हैं।
उपयोगी सलाह
अधिक सुंदर स्तनों के लिए पोषण और त्वचा की देखभाल
यथासंभव लंबे समय तक सुंदर और स्वस्थ स्तनों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए - "पर्याप्त स्तर की शारीरिक गतिविधि के अलावा" संतुलित आहार को अपनाना मौलिक महत्व का है। इस संबंध में, हमें तथाकथित यो-यो आहारों पर पूरा ध्यान देना चाहिए क्योंकि शरीर के वजन में तेजी से परिवर्तन अनिवार्य रूप से त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं (देखें खिंचाव के निशान)। इसलिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार अपनाने की सलाह दी जाती है जो त्वचा की सामान्य लोच को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है।
सुंदर और स्वस्थ स्तनों को बनाए रखने में एक निर्णायक भूमिका भी जीव और विशेष रूप से त्वचा के जलयोजन की डिग्री द्वारा निभाई जाती है। शरीर के इष्टतम जलयोजन को भरपूर पानी पीने की कोशिश करके बनाए रखा जाना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि त्वचा जितनी अधिक निर्जलित होगी है और इससे भी कम यह टोंड, लोचदार और टर्गिड (एक सेब के छिलके का उत्कृष्ट उदाहरण जो दिनों में सिकुड़ता है) दिखाई देता है।
अंत में, शरीर के इस नाजुक क्षेत्र में उपयोग किए जाने वाले डिटर्जेंट और कॉस्मेटिक उत्पादों की पसंद पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। गैर-आक्रामक डिटर्जेंट का उपयोग और बाद में मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग, वास्तव में, आपके स्तनों की देखभाल के लिए एक आदर्श पूरक है।
