डम्बल के साथ पार्श्व उठता है

समानार्थी शब्द

डंबल लेटरल रेज़ एक्सरसाइज को लेटरल डंबेल रेज़, लेटरल ओपनिंग, शोल्डर अपहरण, डम्बल के साथ, डंबेल शोल्डर एबडक्शन के रूप में भी जाना जाता है।

डम्बल के साथ पार्श्व उठता है: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ सीधा खड़ा होता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। कंधे पूरी तरह से जोड़े नहीं जाते हैं, भले ही बाहें कर सकें अभी भी पक्षों के साथ विचार किया जाना चाहिए। कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित हैं। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल होता है। निष्पादन में कंधों का अपहरण / फ्लेक्सिंग होता है, इस प्रकार डम्बल को तब तक उठाते हैं जब तक कि ह्यूमरस जमीन के समानांतर न हो जाए। कोहनियों को मोड़ना धोखा माना जाता है और कार्यभार को कंधों के सामने की ओर स्थानांतरित कर देता है। निचले अंग के जोर और रीढ़ की अत्यधिक हाइपरेक्स्टेंशन की मदद को धोखा माना जाता है। यद्यपि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसका उपयोग डेल्टोइड के पार्श्व भाग को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, यदि कंधे को अतिरिक्त घुमाया जाता है, तो डेल्टोइड के पूर्वकाल भाग के योगदान को बढ़ाना संभव है। कंधे का अत्यधिक आंतरिक घुमाव हमेशा अनुपयुक्त होता है। शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति कंधे के अपहरण के दूसरे भाग में शामिल मांसपेशियों के काम का पक्ष लेती है। इस अभ्यास का एक बैठा हुआ रूप भी है।