प्रोन बैक ग्रिप के साथ लैट मशीन पुल-अप

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

प्रोन बैक ग्रिप के साथ लैट मशीन पुल-अप एक्सरसाइज को लैट मशीन बैक पुल डाउन, लैट मशीन रियर पुल डोन, बैक पुल डाउन, रियर पुल डाउन के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

प्रोन बैक ग्रिप के साथ लैट मशीन पुल-अप एक मल्टीआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है

वेरिएंट

• प्रोन बैक ग्रिप के साथ पुल-अप्स

प्रोन बैक ग्रिप के साथ लैट-मशीन पुल-अप: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपने पैरों को बंद करके लेट मशीन पर बैठा हुआ देखता है, उसकी ताकत की स्थिति में पीठ मशीन की चरखी से कुछ सेंटीमीटर आगे पूरी तरह से लंबवत होती है। हाथों को एक प्रवण पकड़ के साथ बार पकड़े हुए, फिर के साथ एथलीट का सामना करने के बाद, उन्हें कंधों से अधिक दूरी पर रखा जाता है जो अनुदैर्ध्य विमान में अपहरण कर लिया जाता है। कोहनी फैली हुई है। कंधे के ब्लेड, ऊपर की ओर घुमाए गए, ऊंचा या उदास हो सकते हैं; बाद के मामले में कोई कार्रवाई नहीं होती है। निष्पादन में शुद्ध ऊर्ध्वाधर विमान पर बार को नीचे खींचना होता है, सबसे पहले, कंधे के ब्लेड को निराश करना (यदि प्रारंभिक स्थिति के साथ था कंधे के ब्लेड ऊपर उठे हुए), फिर, आंदोलन में तरलता बनाए रखते हुए, कंधों को शुद्ध अनुदैर्ध्य तल पर जोड़ते हैं, जबकि कंधे के ब्लेड नीचे की ओर घूमते हैं और जुड़ जाते हैं और कोहनी फ्लेक्स हो जाती है। आंदोलन समाप्त होता है जब बार यह ऊपरी पीठ को पीछे से छूता है गर्दन। इस प्रकार का उद्देश्य महान पृष्ठीय के निचले बंडलों के विकास के उद्देश्य से है जो छाती के "वी" आकार को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं, जबकि कोहनी के लचीलेपन में ब्राचियोराडियलिस और ब्राचियलिस पर भार अधिक होता है। पेक्टोरलिस मेजर प्रोन फ्रंट ग्रिप वाले वेरिएंट से छोटा है।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां प्रोन बैक ग्रिप के साथ लैट मशीन पुल-अप

समूह 0

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• ग्रेट पेक्टोरल
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का जोड़

समूह 1

• brachioradialis
• ब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स

कार्य
कोहनी का फड़कना

समूह 2

• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• तिर्यग्वर्ग

कार्य
स्कैपुलर एडिक्शन

समूह 3

• स्कैपुला लिफ्ट

कार्य
निचला स्कैपुलर रोटेशन

समूह 4

• छोटा ब्रेस्टप्लेट

कार्य
स्कैपुलर अवसाद (वैकल्पिक)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़ और धड़ की स्थिरता

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