पुनर्प्राप्ति समय और शरीर सौष्ठव
यदि आप सेट के बीच पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक नहीं होती हैं और आपकी ताकत प्रभावित होती है। यदि आप बहुत लंबे समय तक रुकते हैं, तो आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और कसरत की तीव्रता बहुत कम हो जाती है। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि है सेट के बीच का ठहराव लगभग डेढ़ मिनट का होना चाहिए
बड़े मांसपेशी समूह छोटे मांसपेशी समूहों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं और इस मामले में पुनर्प्राप्ति समय दो मिनट तक हो सकता है।
मुख्य रूप से धीमी गति से चलने वाले तंतुओं से युक्त मांसपेशियों को सेट के बीच छोटे विराम के साथ, कम भार के साथ और अधिक दोहराव के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
एक मिनट के बाद शरीर लगभग पूरी तरह से ठीक हो जाता है जबकि 3 मिनट के बाद अधिकतम रिकवरी होती है। हालांकि, इतना लंबा ब्रेक केवल तभी समझ में आता है जब यह एक ताकत कार्यक्रम का हिस्सा हो। यदि, दूसरी ओर, बाकी को केवल एक मिनट तक कम कर दिया जाता है, तो प्रशिक्षण सत्र के अंत में अधिकतम मांसपेशियों की थकावट तक मांसपेशियों को लगातार उत्तेजित किया जाता है।
उत्तरार्द्ध एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन और जीएच जैसे एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव को बढ़ाने में सक्षम है।
एक श्रृंखला और दूसरे के बीच विराम में सक्रिय आराम का कार्य होना चाहिए, इसे दोस्तों के साथ बात करने या आईने में देखने के लिए काम नहीं करना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करना चाहिए। इस संबंध में संयुक्त रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करना उपयोगी है आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन या मशीन से उतरें और परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए दो कदम उठाएं।
यदि आप एक साथी के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, आप अपना खुद का सेट करते हैं, तो अपने साथी से इसे करने की अपेक्षा करें और अगले सेट के साथ तुरंत शुरू करें।
अंत में, एक व्यक्तिगत विचार: इस पृष्ठ में निहित सिद्धांतों का सम्मान करने में विफलता मेरे द्वारा देखी जाने वाली सबसे लगातार त्रुटियों में से एक है। एक श्रृंखला और दूसरी श्रृंखला के बीच पुनर्प्राप्ति समय का सम्मान करना बहुत कठिन है और इसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से जिम जैसे विचलित करने वाले वातावरण में। हालाँकि, यदि आप ठोस परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक श्रृंखला के बीच स्टॉपवॉच पर नज़र रखने का प्रयास करें। .श्रृंखला और अन्य, आप चकित होंगे कि आपका प्रशिक्षण सत्र कितना अविश्वसनीय रूप से तीव्र और छोटा हो जाएगा।
