प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
डंबल (संशोधित) के साथ फेफड़ों पर कदम उठाना:
- एक बेंच के सामने सीधे खड़े हों या अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें
- डम्बल को पकड़ें और उन्हें अपने पक्षों पर स्थिर रखें
- आगे बढ़ो और बेंच पर कदम रखो या अपने दाहिने पैर के साथ कदम रखो, जबकि आपका बायां पैर जमीन पर रहता है
- अपने दाहिने पैर को जितना हो सके उतना जोर से धक्का दें और अपने पैर को सीधा करें, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं और अपने बाएं पैर को सीधे ऊपर की ओर लाते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें; कुछ सेकंड रुकें और अपने बाएं पैर के साथ जमीन पर लौट आएं
- आंदोलन को उलट दें।
- पिछले पैर को ऊपर धकेलते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- बेंच पर या कदम पर चढ़ाई के चरण के दौरान समर्थन में घुटने के साथ पैर की नोक पर काबू पाना।
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