प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
आसान
डंबल शोल्डर प्रेस के साथ संयुक्त रूप से कर्ल करना:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं
- अपने शरीर को सीधा रखें और दो डम्बल पकड़ें जिन्हें आप शरीर के किनारों पर रखेंगे, हथेली को आगे की ओर रखें, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई और अग्रभाग थोड़ा बाहर की ओर।
- दोनों डम्बल को अपने कंधों की ओर खींचे और उसी समय, अपनी हथेलियों को आगे की ओर घुमाते हुए डंबल को अपने सिर के ऊपर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर पर वापस लाएं, अपनी हथेलियों को अपनी छाती की ओर रखें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने सिर के ऊपर आराम करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- कर्ल मूवमेंट के दौरान डम्बल के अवरोही और उत्थान को नियंत्रित न करें।
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