प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- बिब्स
व्यायाम कठिनाई
आसान
बैठे बारबेल मिलिट्री प्रेस का प्रदर्शन:
- बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें
- एक बेंच पर बैठें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बारबेल को अपनी छाती के नीचे ले आएं
- बारबेल को ऊपर की ओर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर कोहनियों को खोलकर धीरे-धीरे बारबेल को छाती की ओर नीचे करें।
सीटेड बारबेल मिलिट्री प्रेस में गलतियाँ:
- अपनी पीठ मोड़ लो
- अपनी छाती के बहुत आगे की ओर बार को नीचे की ओर धकेलें।
