श्रोणि को एक पैर से ऊपर उठाएं

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• नितंबों
• पेट की मांसपेशियां
• पैर

व्यायाम कठिनाई

आसान

एक पैर से श्रोणि को ऊपर उठाना:

1. पेट के बल लेटें
2. एक पैर को फर्श पर टिकाएं और दूसरे को सीधे कूल्हे और पैर के साथ लगभग सीधा रखें
3. अपना उठाएँ, कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ
4. पहले एक पैर से फिर दूसरे पैर से दोहराव करें।

• कूल्हों को थोड़ा सा बगल की ओर धकेलें
• निष्पादन के दौरान जो पैर ऊपर रहता है उसे हिलाएं।