प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- वापस
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
क्षैतिज शाफ्ट विस्तार का निष्पादन:
- जमीन पर दाहिनी करवट लेकर लेट जाएं और अपने शरीर को स्ट्रेच करें
- अपने बाएं घुटने को अपने हाथों की मदद से मोड़ें और अपने बाएं पैर को दाहिनी जांघ के अंदर, कमर के पास रखें
- अपनी निगाह आगे की ओर रखें और संतुलन हासिल करें
- लगभग 20 'से 30' तक रहें और विपरीत दिशा में दोहराएं।