प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
फर्श पर लंबवत रूप से रिवर्स क्रंच करना:
- चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं
- अपने पैरों को अर्ध-लचीला और अपनी जांघों को फर्श पर सीधा रखें, फिर अपनी बाहों को अपने कूल्हों के करीब लाएं (वे समर्थन के रूप में कार्य करेंगे)
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे फर्श पर आ जाएं।
- आंदोलन के दौरान, कल्पना करें कि आपके जांघों, पैरों और श्रोणि को एक कास्ट द्वारा अवरुद्ध कर दिया गया है और आंदोलन करने के लिए अपने पेट को मजबूती से अनुबंधित करें
- अपनी गर्दन पर बहुत अधिक भार डालकर अपने कूल्हों को बहुत ऊपर उठाएं
- अपने कूल्हों और पैरों को छत की ओर ऊपर की बजाय अपनी छाती की ओर धकेलें।
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