शारीरिक गतिविधि, एंडोर्फिन की रिहाई के लिए धन्यवाद, दर्द से राहत देता है और ऊतकों के संवहनीकरण और ऑक्सीजन में सुधार करके वसूली की गति को तेज करता है। वही पदार्थ मूड को बेहतर बनाने और तनाव और अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत दिलाने में भी योगदान करते हैं।
बेसल चयापचय और कैलोरी की खपत में वृद्धि किसी के वजन को सामान्य सीमा के भीतर रखने में योगदान करती है, पीठ दर्द के मुख्य योगदान कारणों में से एक को समाप्त करती है।
कोई "आदर्श शारीरिक गतिविधि नहीं है। सभी खेल, यदि मानदंडों के साथ अभ्यास किए जाते हैं, तो वास्तव में विषय की शारीरिक स्थितियों में सुधार करने में सक्षम हैं। हालांकि, शारीरिक गतिविधि को और आघात में बदलने से रोकने के लिए कुछ महत्वपूर्ण रोकथाम नियमों का पालन करना है।" आपकी पीठ के लिए।मुख्य सलाह यह है कि आप अपनी शारीरिक तैयारी के स्तर के लिए उपयुक्त खेल का चयन करें। अत्यधिक प्रयासों में संलग्न होकर अपने आप को उत्साह से दूर ले जाने देना बेकार और उल्टा भी है।
एक और बहुत महत्वपूर्ण पहलू उस निरंतरता से संबंधित है जिसके साथ प्रशिक्षण का पालन किया जाता है। इसलिए शारीरिक गतिविधि को सुधार के पहले संकेतों पर छोड़े बिना, विषय की जीवन शैली का हिस्सा बनना चाहिए।
उपयुक्त कपड़ों का चयन करना भी महत्वपूर्ण है जो जोड़ों और पीठ को बार-बार प्रभाव वाले माइक्रोट्रामा से बचाने में सक्षम आंदोलन और जूते में बाधा नहीं डालते हैं। यह भी सलाह दी जाती है कि योग्य पेशेवरों की सलाह का उपयोग करें जो व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि चुनने में मार्गदर्शन करने में सक्षम हैं जो उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम है।
अंत में, यह याद रखना चाहिए कि जब आप लंबी अवधि की निष्क्रियता के बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी महसूस होना पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, यह एक ऐसी स्थिति है जो समय के साथ सहज रूप से वापस आ जाती है क्योंकि मांसपेशियां प्रयास के अनुकूल हो जाती हैं।
यह देखते हुए कि पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक वह निरंतरता है जिसके साथ किसी को प्रशिक्षण का सामना करना पड़ता है, एक सुखद और पुरस्कृत खेल चुनना अच्छा है।
उन लोगों के लिए सलाह जिनके पास शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत कम समय है
मुख्य कारणों में से एक जिसमें गतिहीन शरण लेता है वह है शारीरिक गतिविधि के लिए समय की कमी। चाहे वह साधारण आलस्य हो या थोड़ी अच्छी इच्छा के साथ एक वास्तविक बाधा, स्वास्थ्य के लिए समर्पित करने के लिए छोटी जगहों को बनाना अभी भी संभव है आपकी पीठ का।
अक्सर कुछ मिनट मांसपेशियों को आराम देने और सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होते हैं। ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें उन्हें निष्पादित करना है: कार्यालय में जब कंप्यूटर चालू हो रहा हो, कार में जब आप ट्रैफिक लाइट पर कतार में हों, स्नान में बाथरूम में या सोने से पहले बिस्तर पर हों।
ऐसी कई अन्य परिस्थितियाँ भी हैं जो किसी की शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोगी अवसर बन सकती हैं; लिफ्ट लेने या कार को और दूर पार्क करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, व्यस्त पार्किंग के तनाव को कम करने के अलावा, आपको, उदाहरण के लिए, थोड़ी अतिरिक्त बाइक करने की अनुमति देता है।
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