प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
कसरत कठिनाई
आसान
पीठ दर्द को रोकने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने के अलावा, अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है, लचीलापन बढ़ाता है, मांसपेशियों के आघात को कम करता है और संयोजी ऊतकों को चिकनाई देता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पहले कुछ मिनटों का वार्म-अप करना अच्छा होता है, जो वैश्विक हो सकता है (शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए उपयोगी आंदोलनों के साथ) या जोड़ (घूर्णन आंदोलनों के निष्पादन के साथ)। खींचते समय डायाफ्राम को पकड़ना आवश्यक है एल "नरम पेट और चुपचाप सांस लें। नाक से हवा को अंदर लेना बेहतर है (सही नमी के लिए) और इसे फिर से नाक या मुंह से बाहर निकालें। आप स्ट्रेचिंग चरण के दौरान श्वास लेते हैं (जो लगभग 5-8 सेकंड तक रहना चाहिए), जब आप अधिकतम बिंदु पर पहुंच जाते हैं तो आप साँस छोड़ते हैं और फिर आप शांति से सांस लेना जारी रखें, 10-15 तक खिंचाव में रहें "; यह सलाह दी जाती है कि स्ट्रेचिंग चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुंचने के बीच 30 "से अधिक न हो।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: चटाई, गेंद
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
- लेटरल बैक वार्मिंग
- पार्श्व पीठ खिंचाव
- सेंट्रल बैक वार्मिंग
- मध्य पीठ खिंचाव
- लोअर बैक वार्म अप
- पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव
