डम्बल या पानी की बोतल वाले पेट

इस वीडियो में हम जानेंगे कि वजन का उपयोग करके अपने एब्स को मजबूत करने के लिए 4-व्यायाम कैसे करें।

विकर्ण। दोनों कोहनियों में से एक पर झुक कर जमीन पर लेट जाएं। दूसरे हाथ के हाथ में, एक डंबल पकड़ें और पैर उठाएं, हाथ और पैर को एक साथ लाएं, फिर मूल स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक तरफ 16 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।

व्यायाम 2. डायनेमिक साइड प्लैंक। अपने ऊपरी शरीर पर हाथ में एक डंबेल पकड़कर अपने आप को एक साइड प्लैंक करने की स्थिति में रखें। फिर डंबल को अपने नीचे लाएं और फिर अपनी बांह को फैलाते हुए ऊपर की ओर लाएं। हर तरफ 30 सेकंड के 4 सेट करें।

व्यायाम 3. रूसी ट्विस्ट। जमीन पर बैठ जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं और हाथों में डंबल लें, आपको शरीर के दोनों तरफ जमीन को छूना है। 45 सेकंड के 4 सेट करें।

व्यायाम 4। पैर उठाना: एक लापरवाह स्थिति में जमीन पर लेट जाएं, दोनों पैरों के बीच एक डंबल को मोड़ें और अपने पैरों को सीधा रखें, फिर उन्हें तब तक उठाएं जब तक कि वे लंबवत न हों, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 16 दोहराव के 4 सेट करें।

गैब्रिएला विको

पर्सनल ट्रेनर और एथलीट एक शीर्ष-फ़्लाइट वॉलीबॉल खिलाड़ी जो एक पर्सनल ट्रेनर और एक फिटनेस एथलीट बन गया है। इटली में स्ट्रेनघ अकादमी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, उन्होंने फ्रांस में पर्सनल ट्रेनर और पोषण का डिप्लोमा प्राप्त किया। आज यह हजारों महिलाओं को आकार में लाने और उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। vicodellaforma.com वेबसाइट के मालिक, जहां वह पोषण, प्रशिक्षण और स्वास्थ्य के क्षेत्रों में सलाह और सुझाव साझा करते हैं।