प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
- बिब्स
- वापस
- कंधों
कसरत कठिनाई
आसान
फिटनेस रिस्टबैंड और पायल दो व्यावहारिक और परिवहन योग्य उपकरण हैं, जो एरोबिक गतिविधि करने, मजबूत करने के लिए दौड़ने और साथ ही मांसपेशियों को टोन / मजबूती देने के लिए आदर्श हैं। बाजार में विभिन्न वजन और रंग हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपयुक्त चुनें 1 किलो; आप घर पर भी ऐसा ही कर सकते हैं (जाहिर है, केवल तभी जब आपके पास दोनों फिटनेस उपकरण उपलब्ध न हों) क्योंकि पायल भी कलाई के अनुकूल होती है। यह कसरत उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की संरचना को मजबूत करना चाहते हैं। प्रस्तावित अभ्यासों का क्रम न केवल मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में सुधार करता है, बल्कि ऊपरी शरीर की हड्डी की संरचना को भी मजबूत करता है। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन करें। परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दूसरे दिन 3 राउंड करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, पायल या रिस्टबैंड
- 11 व्यायाम (1 राउंड)
- 40 "कसरत 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें
- सर्कुलर आर्म्स x 2
- स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल
- खड़ी ट्राइसेप्स के लिए किकबैक
- बटरफ्लाई पेक्टोरल
- रो स्टैंडिंग
- अर्नोल्ड प्रेस
- फ़्रंट रिलीज़ सिर के ऊपर खड़ा है
- कर्ल उच्च
- हथियारों के पीछे लॉन्च
- सीधी स्थिति में छाती में राहत
- जमीनी स्थिति से बाजुओं को उठाना
