चलना एक कार्डियो व्यायाम है, जिसे करना आसान है और जो इसका अभ्यास करने वालों के लिए कई लाभ उत्पन्न करता है।
मूल संस्करण में कई भिन्नताएं हैं, लेकिन उनमें से एक को अधिक गंभीरता से लिया जाना चाहिए जब बाहरी तापमान में वृद्धि पानी में चल रही हो।
चलने के लिए, इसलिए इसमें डूबे हुए शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। यह कठिनाई मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करती है, कार्डियो-सर्कुलेटरी और श्वसन प्रणाली में सुधार करती है, रक्तचाप कम करती है और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है, जिससे वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
उसी समय, हालांकि, पानी दबाव को कम करता है और चलने को कम प्रभाव वाले कार्डियो अनुशासन में बदल देता है, जो हड्डियों और जोड़ों पर अधिक नाजुक होता है और इसलिए गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस या फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए उपयुक्त होता है।
इसी कारण से, यह गर्भवती महिलाओं, चोट या सर्जरी से उबरने वाले लोगों, बुजुर्गों और फिटनेस से अपरिचित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
वाटर जॉगिंग भी बेहतरीन है।
और वजन कम होना। कमर तक डूबे हुए चलना, वास्तव में, आपको एक घंटे में लगभग 300-500 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। यदि जल स्तर बढ़ता है तो यह मान बढ़ सकता है।
पानी में चलने से कैलोरी हानि को प्रोत्साहित करने का एक और तरीका है कि आप अपनी बाहों को लयबद्ध रूप से स्विंग करें। यह आंदोलन, वास्तव में, 5-10% की कैलोरी व्यय में वृद्धि की गारंटी देगा।
स्लिमिंग प्रक्रिया में मदद करने के लिए आप ठंडे पानी के उपचार का भी सहारा ले सकते हैं।
जीवन का और हर समय एक सही मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना।विशेष रूप से, शुरू करने से पहले, आपको यह जांचना चाहिए कि आपके पास:
- लगी हुई कोर और पीठ की मांसपेशियां,
- सीधे वापस,
- कंधे पीछे,
- चिन अप,
- सीधे आगे देखो।
इसके बजाय चलते समय:
- धड़ को बहुत आगे या बगल में झुकाए बिना सीधा रखें,
- एक लंबी छलांग के साथ चलना,
- पंजों पर भार डालने से पहले एड़ी को दबाएं,
- चलते समय अपनी बाहों को घुमाएं।
इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के तरीके
पानी में चलने की तीव्रता बढ़ाने और अधिक मांसपेशियों की टोनिंग को प्रोत्साहित करने के लिए, आप वज़न का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप ऊपरी शरीर पर जोर देना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक हाथ से डंबल पकड़कर या अपनी कलाई पर वजन बांधकर अपनी बाहों को पानी में ले जा सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपने पैरों और नितंबों को मजबूत करने का लक्ष्य रखते हैं, तो आप अपने आप को टखने के वजन से लैस कर सकते हैं।
तीव्रता बढ़ाने का एक और तरीका है कि चलने के बजाय जॉगिंग करें या पानी में अंतराल प्रशिक्षण तकनीक करें, सामान्य गति से कुछ मिनटों के साथ ३० सेकंड की जॉगिंग को बारी-बारी से करें।
, कोर, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स।- अपने दाहिने घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- इसी समय, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं।
फेफड़े
फेफड़े आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स का काम करते हैं। इस प्रकार के लिए, पानी कमर की ऊंचाई तक पहुंचना चाहिए।
- अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें।
- जांघ के सामने को नीचे करें ताकि यह पूल के तल के समानांतर हो।
- सुनिश्चित करें कि दाहिना घुटना टखने के अनुरूप हो।
- पिछला पैर सीधा रखें।
- बाएं पैर को आगे लाएं और बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए जारी रखें।
जांघों के अंदर योजक मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालने के लिए, इस अभ्यास का एक और बदलाव आगे की बजाय पार्श्व फेफड़ों का प्रदर्शन करना है।
साइड वॉक
यह संशोधन विशेष रूप से आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- यात्रा की दिशा का सामना करते हुए अपने दाहिने कूल्हे के साथ बग़ल में खड़े हो जाओ।
- अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाएं।
- बाएं पैर को दाईं ओर क्रॉस करें।
- पथ के अंत तक इस तरह जारी रखें।
- अपने दाहिने कूल्हे के साथ यात्रा की दिशा का सामना करते हुए, चारों ओर मुड़ें और प्रारंभिक बिंदु पर लौटें।
साथ ही, यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुकना महत्वपूर्ण है और किसी भी हरकत को जबरदस्ती करने की कोशिश न करें।
अंत में, पानी में चलना 32.2 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर गर्म पूल में अभ्यास करने के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि गर्म वातावरण में शरीर को अत्यधिक परिश्रम करने से चक्कर आना या चक्कर आना, सांस लेने में कठिनाई, कमजोरी, दर्द या छाती या ऊपरी हिस्से में दबाव हो सकता है। शरीर, मतली या क्षणिक भ्रम।
समुद्र के पानी में प्रशिक्षण भी बहुत प्रभावी है।
बीच पर घूमना भी बहुत फायदेमंद होता है।
