ध्यान! शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के लिए हमेशा डॉक्टर की राय की आवश्यकता होती है, चाहे कानूनी रूप से जो भी लगाया गया हो। यहां तक कि अगर आप इसे स्वयं करते हैं, तो कार्डियोलॉजिकल, ब्रोन्कोपल्मोनरी और संभवतः हेमेटोलॉजिकल परीक्षणों के साथ एक सुरक्षा खेल चिकित्सा परीक्षा करने की सिफारिश की जाती है।.
कितना, कैसे करना है और किसे चुनना है, सभी चर हैं, जैसा कि हम नीचे देखेंगे, जिसे वार्षिक प्रशिक्षण प्रोटोकॉल तैयार करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।
२१वीं सदी में, शारीरिक गतिविधि की प्राथमिक भूमिका निवारक और चिकित्सीय है, खासकर मोटापे और संबंधित जटिलताओं के संबंध में। कुछ नहीं के लिए, 90% से अधिक आबादी जो "चलती है" वजन कम करने या अपने शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए करती है।
अधिक जानकारी के लिए: फिटनेस: यह क्या है और किसके लिए है कंकाल, जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है और काम या विशुद्ध रूप से मनोरंजक गतिविधि से अलग होता है'.
साधारण शब्द "शारीरिक गतिविधि", काल्पनिक शुद्धता के लिए, "वांछनीय" योग्यता विशेषण के बाद किया जाना चाहिए।
तथाकथित "इच्छाएं", जिन्हें बेसल मोटर स्तर के संबंध में "अतिरिक्त-" माना जाना चाहिए, समग्र ऊर्जा व्यय की गणना के लिए आहार और पोषण क्षेत्रों में उत्तरार्द्ध की तरह उपयोग किया जाता है।
वांछनीय इसलिए हर उस चीज का प्रतिनिधित्व करता है जिसका सेवन बाहर किया जाता है: बेसल चयापचय, उत्तरजीविता गतिविधियाँ (व्यक्तिगत स्वच्छता, चलना, आदि), उचित और अलग-अलग शौक काम करते हैं।
कुल कैलोरी खपत का अनुमान व्यक्ति के बेसल चयापचय दर (एमबी) को एक विशिष्ट गुणांक से गुणा करके किया जाता है, जिसके आधार पर भिन्न होता है:
- लिंग;
- उम्र;
- कार्य गतिविधि की प्रतिबद्धता;
- जाहिर है, मोटर गतिविधि की उपस्थिति या अनुपस्थिति वांछनीय है।
नोट: काम की "प्रतिबद्धता", और कभी-कभी शौक, वांछित लोगों की उपस्थिति या अनुपस्थिति की तुलना में कुल कैलोरी आवश्यकताओं पर अधिक प्रभाव डालते हैं। पेशेवर खिलाड़ियों के लिए यह अलग है।
वांछनीय के रूप में परिभाषित होने के लिए, हालांकि, शारीरिक व्यायाम में कम या ज्यादा निर्धारित ऊर्जा प्रतिबद्धता होनी चाहिए।
अनुभवजन्य स्तर पर यह> 3 घंटे और 4 या अधिकतम 5 (तीव्रता के आधार पर) के बीच साप्ताहिक प्रशिक्षण मात्रा के अनुरूप होगा - सत्रों की संख्या की परवाह किए बिना, हालांकि आम तौर पर ये 2 से 5 तक होते हैं - और एक " तीव्रता (और संभावित घनत्व) स्पष्ट रूप से सापेक्ष (मात्रा के विपरीत आनुपातिक), लेकिन कम या ज्यादा औसत।
इस प्रशिक्षण भार सीमा से परे, "वांछनीय शारीरिक गतिविधि एक आम तौर पर" खेल "चयापचय प्रतिबद्धता प्राप्त करती है, जिसे अधिक सटीकता के साथ गणना की जानी चाहिए। इस मूल्य को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई विशिष्ट गणना तालिकाएं हैं, जिन्हें बाद में शेष दैनिक व्यय में जोड़ा जाएगा कुल / दिन प्राप्त करें।
