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चोट के जोखिम को सीमित करने और प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए कंधे के स्तर पर अच्छी संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशियों का अच्छा लचीलापन होना महत्वपूर्ण है।
यह छोटा लेकिन प्रभावी कसरत आपको किसी भी उपकरण के समर्थन के बिना जोड़ों और मांसपेशियों के लचीलेपन पर ठीक से काम करने की अनुमति देगा।
अभ्यास
रियर डेल्ट्स, प्रति आर्म 30 सेकंड के 3 सेट
पूर्वकाल डेल्टोइड्स, ३० सेकंड के ३ सेट
आंतरिक रोटेटर कफ, प्रति हाथ 30 सेकंड के 3 सेट
बाहरी रोटेटर कफ, प्रति हाथ 30 सेकंड के 3 सेट
स्तर
आसान
सामग्री
कोई समर्थन उपकरण की आवश्यकता नहीं है
यह कसरत फिटनेस कोच गैब्रिएला विको द्वारा पेश की जाती है
