प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
व्यायाम जो मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं, उचित पोषण, कार्डियो रूटीन और थोड़ा तनाव कमर से वसा को खत्म करने में महत्वपूर्ण तत्व हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पेट की बेल्ट बनाने वाली सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना और अधिकतम एकाग्रता के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। संकुचन के दौरान बलपूर्वक साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों में तनाव की अनुभूति को महसूस करते हुए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हर दूसरे दिन 4 राउंड और हर दिन 1 राउंड करें। अंत में, स्ट्रेचिंग व्यायाम करें जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और इलियोपोसा को प्रभावित करते हैं।
ध्यान दें:
- उपकरण: मैट, फिटबॉल, डिस्क
- 10 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 4/5 राउंड करें।
