प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- वापस
कसरत कठिनाई
आसान
कूल्हे की मांसपेशियों को 2 समूहों में वर्गीकृत किया जाता है: पहला समूह इलियाक फोसा (छोटे पेसो और इलियस पेसो) की मांसपेशियों द्वारा बनता है, जबकि दूसरा समूह ग्लूटल क्षेत्र (बड़े, मध्यम और छोटे नितंब, पिरिफोर्मिस) की मांसपेशियों द्वारा बनता है। प्रसूति आंतरिक, दो जुड़वाँ और फीमर का वर्ग)। इन मांसपेशियों की लोच और स्वर को बनाए रखना संभव बनाता है: पिरिफोर्मिस सिंड्रोम और कटिस्नायुशूल की शुरुआत की संभावना को कम करना, कूल्हों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े किसी भी दर्द को कम करना, मुद्रा और संतुलन में सुधार करना। प्रस्तावित अभ्यास आपको कूल्हे के पीछे की मांसपेशियों के लचीलेपन में खिंचाव और सुधार करने की अनुमति देगा; इसके अलावा, स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है और मांसपेशियों के आघात को कम करता है। व्यायाम करने से पहले कुछ मिनटों का वार्म-अप करना अच्छा होता है, जो वैश्विक हो सकता है (शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए उपयोगी आंदोलनों के साथ) या संयुक्त (घूर्णन आंदोलनों के निष्पादन के साथ)। खींचते समय, डायाफ्राम और पेट को आराम से रखना, चुपचाप सांस लेना वांछनीय होगा। ऐसा करने के लिए, नाक से हवा को अंदर लेना (सही नमी होना) और नाक के माध्यम से फिर से साँस छोड़ना, या यों कहें, की सलाह दी जाती है मुंह। खिंचाव के चरण के दौरान (जो लगभग 5-10 सेकंड तक चलना चाहिए) आप साँस छोड़ते हैं, जब आप अधिकतम खिंचाव बिंदु तक पहुँचते हैं तो आप साँस लेते हैं और चुपचाप साँस लेना जारी रखते हैं, अधिकतम 10-15 के लिए अधिकतम खिंचाव के बिंदु पर रहते हैं ”; यह सलाह दी जाती है कि बढ़ाव चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुंचने के बीच 30 ”से अधिक न हो।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
- जोश में आना
- लम्बी
