प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
वजन कम करने और एब्डोमिनल को तराशने के लिए, उचित पोषण के साथ संयोजन करना आवश्यक है: कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम और मुद्रा में सुधार के लिए व्यायाम। इस कसरत में, व्यायामों को जोड़ा गया है जो हृदय और मांसपेशियों दोनों पहलुओं पर कार्य करते हैं, जो पेट को तराशने के लिए उपयोगी होते हैं। संकुचन के दौरान गहरी साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों की भर्ती की अनुभूति को महसूस करके व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हर दूसरे दिन 3 राउंड और हर दिन 1 राउंड करें। अंत में, स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
ध्यान दें:
स्तर: 3 उपकरण: चटाई
13 व्यायाम (1 राउंड)
10 दोहराव
एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
व्यायाम:
- १० पर्वतारोही
- 10 एबीएस नाव
- 10 तख़्त खुला - टाँगों को बंद करें
- पैर की अंगुली और घुटने के स्पर्श के साथ 10 क्रॉस लेग क्रंच
- खरगोश के पैरों के साथ 10 प्लैंक साइड जंप
- पैर की अंगुली और घुटने के स्पर्श के साथ 10 क्रॉस लेग क्रंच
- १० पर्वतारोही
- १० क्षैतिज पैर के साथ ऊपर की ओर झुकें
- 10 तख़्त खुला - टाँगों को बंद करें
- १० क्षैतिज पैर के साथ ऊपर की ओर झुकें
- संयुक्त पैर के साथ 10 प्लैंक साइड जंप
- सीड-सिटिंग स्क्रबिंग के साथ 10 एबीएस
- 10 लाइव क्रंच विद हैंड मूवमेंट
.jpg)
