प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
कसरत कठिनाई
आसान
टखनों और पिंडलियों में दर्द अत्यधिक तनाव, खराब मुद्रा, ऊँची एड़ी के जूते और बहुत अधिक घंटों तक एक सीधी स्थिति में रहने के कारण हो सकता है। मांसपेशियों को ढीला करने के लिए (संबंधित तनाव के साथ) स्ट्रेचिंग व्यायाम का अभ्यास करना बहुत उपयोगी होता है। स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है, लचीलापन बढ़ाता है, मांसपेशियों के आघात को कम करता है और संयोजी ऊतकों को चिकनाई देता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पहले कुछ मिनट वार्मिंग, ग्लोबल और शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए उपयोगी आंदोलनों के साथ, या घूर्णी आंदोलनों के निष्पादन के साथ संयुक्त प्रदर्शन करना अच्छा होता है। स्ट्रेचिंग करते समय डायाफ्राम और पेट को नरम रखना आवश्यक है, सांस लेना चुपचाप। फिर, सही नमी प्राप्त करने के लिए नाक से हवा अंदर लें और नाक या मुंह से फिर से सांस छोड़ें। खिंचाव के चरण के दौरान (जो लगभग 5-8 सेकंड तक रहना चाहिए) आप साँस छोड़ते हैं, जबकि जब आप अधिकतम खिंचाव बिंदु तक पहुँचते हैं तो आप साँस छोड़ते हैं; फिर, धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखें और अधिकतम खिंचाव के बिंदु पर 10-15 के लिए रुकें। यह सलाह दी जाती है कि स्ट्रेचिंग चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुंचने के बीच 30 "से अधिक न हो।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: Mat
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
- जोश में आना
- खड़े बछड़ा खिंचाव
- बैठा बछड़ा खिंचाव
- वार्म-अप और टखने को लंबा करना
