दौड़ना एरोबिक वर्कआउट की श्रेणी में आता है और इसका अभ्यास करने से कई लाभ मिलते हैं, सबसे पहले पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने और वजन घटाने में मदद करना।
दौड़ने के बहुत से उत्साही लोग सुबह उठते ही ऐसा करने के लिए दिन के समय के रूप में चुनते हैं, और इसका मतलब है कि प्रशिक्षण खाली पेट होता है, कम से कम 6-8 घंटे के उपवास के बाद, संबंधित जोखिम, अलग-अलग स्कूल हैं विचार करने के लिए, यह तय करने से पहले कि कौन सा तरीका चुनना है।
बेहतर तरीके से सांस लेने का तरीका जानना भी दौड़ने के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है।
यदि आप बाहर प्रशिक्षण लेते हैं तो गर्मी के थकावट से सावधान रहें।
कि उसे शर्करा से भागने की जरूरत है, लेकिन अगर उनकी कमी है, क्योंकि वह उपवास कर रहा है, तो वह कहीं और उसी बढ़ावा की तलाश में जाता है, और अधिक सटीक रूप से प्रोटीन से जिसे वह शर्करा में बदल देता है, ग्लूकोनोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया का पालन करता है, जो बदले में चयापचय को सक्रिय करता है जिससे आप अधिक वसा जलाते हैं। हालाँकि, यह सब तुरंत नहीं बल्कि प्रशिक्षण के बाद के घंटों में होता है।कई विद्वानों के अनुसार, उपवास चलाने से वजन घटाने में मदद मिलेगी लेकिन इस पर परस्पर विरोधी सिद्धांत हैं क्योंकि अगर यह सच है कि ऐसा करने से आप प्रशिक्षण के बाद अधिक जलते हैं, तो यह है ऐसा इस दौरान नहीं होता है, जैसा कि पूरे पेट के साथ होता है, और इससे दो मोड की प्रभावशीलता मेल खाती है।
यह पाचन समस्याओं को कम करेगा
व्यायाम के दौरान, खासकर जब यह लंबे समय तक रहता है, तो पेट या आंतों में ऐंठन, मतली, उल्टी या पेचिश जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप इन समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो खाली पेट दौड़ना आदर्श हो सकता है। .
. इसके अलावा, मस्तिष्क को ठीक से काम करने और मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और व्यायाम के दौरान यह और भी सच है। इसलिए, तेज दौड़ने से ध्यान का स्तर भी कम हो सकता है।
मांसपेशियों की टोन खराब हो जाती है
कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा और तनाव प्रतिक्रिया जैसे बुनियादी कार्यों को नियंत्रित करता है, लेकिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रोटीन के टूटने को भी बढ़ावा देता है, जिससे मांसपेशियों की हानि और कमजोरी बढ़ जाती है। इसका स्तर सुबह के समय सबसे अधिक होता है, और 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह का उपवास व्यायाम इसे बढ़ाता है। इसका मतलब है कि सुबह खाली पेट दौड़ने से मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
कुछ विकृति के मामले में यह जोखिम भरा है
उपवास व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको टाइप 1 या 2 मधुमेह है, तो खाली पेट दौड़ने से निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) हो सकता है। यह और भी अधिक संभावना है यदि आप दवाएँ भी ले रहे हैं। मधुमेह के लिए जैसे इंसुलिन।
सत्र शुरू करने से 1 से 3 घंटे पहले हल्का करें, अधिमानतः स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें। चुनने के लिए सबसे अच्छा पूर्व-कसरत खाद्य पदार्थ हैं:- साबुत अनाज,
- साबुत भोजन टोस्ट,
- केले,
- सेब,
- दही,
- बिना चीनी के अनाज बार।
किसी भी कसरत से पहले खाया जाए तो केला बहुत अच्छा होता है।
कसरत के बाद पोषण
दूसरी ओर, दौड़ के अंत में, कार्बोहाइड्रेट के अलावा, प्रोटीन को भी शरीर में एकीकृत किया जाना चाहिए, जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है और ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में मदद करता है।
अच्छे पोस्ट-कसरत भोजन के उदाहरणों में शामिल हैं:
- साबुत रोटी और सब्जियों के साथ टर्की सैंडविच,
- दलिया और मूंगफली का मक्खन,
- दही और फल,
- एवोकैडो और क्विनोआ के साथ सामन,
- ग्रीक योगर्ट और नट बटर के साथ फ्रूट स्मूदी।
साथ ही, दौड़ने से पहले, दौड़ के दौरान और बाद में पानी पीना डिहाइड्रेशन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
एक पेशेवर की ओर मुड़ना बेहतर है
यहां तक कि अगर स्वतंत्र रूप से चलने वाले विकल्प को चुनना संभव है, जिसे आप अपने लिए सबसे उपयुक्त मानते हैं, पोषण विशेषज्ञ और एक निजी प्रशिक्षक से संपर्क करना निश्चित रूप से अनुशंसित है, खासकर यदि आप दौड़ने में शुरुआत कर रहे हैं, यदि आप दर्द की कोशिश करते हैं दौड़ते समय, यदि आप किसी विशिष्ट लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, यदि आप चोटों से वापस आ गए हैं या यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो मामूली भी।
यदि आप दौड़ने का विकल्प चुनते हैं, तो दौड़ने में आघात और चोट को रोकने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करना महत्वपूर्ण है।
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