प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
इस कसरत में, अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रस्तावित की जाएगी जो आपको एब्डोमिनल को मजबूत और तराशने, मुद्रा में सुधार करने और शारीरिक और मानसिक संतुलन को बढ़ावा देने की अनुमति देती है। योग एक अनुशासन है जिसका उद्देश्य ध्यान के माध्यम से वास्तविकता (शरीर की धारणा के रूप में समझा जाता है) को आध्यात्मिक चेतना के साथ जोड़ना है। योग विभिन्न शाखाओं और गतिविधियों में भिन्न होता है, जिसमें शुद्ध ध्यान से लेकर शरीर के जिम्नास्टिक, श्वास आदि शामिल हैं। शांत जगह पर व्यायाम करें और आराम से और प्राकृतिक श्वास का उपयोग करें।
ध्यान दें:
- स्तर 3
- उपकरण: Mat
- 6 व्यायाम (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग
- 30 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 34 राउंड करें या हर दिन 1/2 करें
- साइड पर प्लैंक करें
- आगे घुटने के साथ प्लैंक + वैकल्पिक आंतरिक रोटेशन
- बैठने की साइकिल की कमी
- संशोधित नाव एबीएस
- सीड सीटेड साइड X2 पर क्रंच करें
- ऊँट खींचना
- बैक स्ट्रेचिंग
