एरोबिक गतिविधि और अवायवीय गतिविधि: क्या अंतर?

मांसपेशियों का - तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रबंधित और टेंडन के लिए हड्डियों के लिए धन्यवाद। हालांकि, इसके लिए श्वसन प्रणाली की एक निश्चित भागीदारी की आवश्यकता होती है - जो वातावरण और रक्त के बीच गैसों के आदान-प्रदान की अनुमति देता है - और कार्डियो-सर्कुलेटरी सिस्टम - जो शरीर के विभिन्न जिलों के भीतर किसी भी कारक के परिवहन की अनुमति देता है।

इसलिए व्यायाम के विभिन्न रूप एक अलग परिधीय उत्तेजना प्रदान करते हैं और इसके साथ, केंद्रीय-चयापचय भी। यही कारण है कि एरोबिक और एनारोबिक शब्द प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में ऊर्जा के उत्पादन से संबंधित विभिन्न तरीकों का वर्णन करते हैं (डैनियल कोसिच)।

लेकिन व्यवहार में, एक प्रकार के प्रयास और दूसरे प्रकार के शारीरिक दृष्टिकोण से अंतर क्या होगा?

एरोबिक ऑक्सीजन की उपस्थिति को इंगित करता है, जबकि एनारोबिक इसकी अनुपस्थिति को इंगित करता है।

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एरोबिक चयापचय ऑक्सीजन क्रिया का शोषण करते हुए ग्लूकोज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड का "खपत" करता है। यह प्रदर्शन पर सीमित कार्रवाई के साथ अपशिष्ट अणुओं का उत्पादन नहीं करता है और केवल सीमित कारक ग्लूकोज की उपलब्धता है। यह सबसे कुशल और लंबे समय तक चलने वाला चयापचय है; यह कुछ मिनटों के बाद पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है लेकिन हमेशा के लिए जारी रहता है।

संक्षेप में, जब तक कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के माध्यम से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, तब तक ऊर्जा एरोबिक रूप से उत्पन्न होती है। जितना अधिक आप एरोबिक रूप से प्रशिक्षित होते हैं, ऑक्सीजन ले जाने की आपकी क्षमता उतनी ही अधिक होती है।

अवायवीय प्रणाली शक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यक अधिकांश ऊर्जा प्रदान करती है। आराम के दौरान, लेकिन मध्यम प्रयास के दौरान, आपकी मांसपेशियां एरोबिक रूप से काम करती हैं, क्योंकि वे ज्यादातर ऑक्सीजन का उपभोग करती हैं। अधिकतम क्षमता के 50% और "" 85% के बीच की सीमा में, उत्तरोत्तर काम करें अवायवीय में बदल जाता है, क्योंकि मांसपेशियां पर्याप्त ऑक्सीजन का उपयोग नहीं कर सकती हैं।

अवायवीय चयापचय

इसलिए, हमारी कंकाल की मांसपेशियां तब भी ऊर्जा का उत्पादन करती रहती हैं, जब कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में असमर्थ होता है, जिससे ऊर्जा अवायवीय रूप से उत्पन्न होती है, अर्थात बिना ऑक्सीजन के। यह उच्च और / या तत्काल पेशी ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए होता है, या हाइपोक्सिक स्थितियों में (फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के साथ कम ऑक्सीजन की आपूर्ति)।

अवायवीय चयापचय को भी दो प्रकारों में विभेदित किया जा सकता है:

• मांसपेशियों के फॉस्फेज (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट और क्रिएटिन फॉस्फेट) के उपयोग के साथ और शेष लैक्टिक एसिड के बिना (अधिकतम शक्ति और शुद्ध गति की अभिव्यक्ति में सबसे ऊपर उपयोग किया जाता है)। यह सबसे प्रभावी है लेकिन इसकी बहुत सीमित स्वायत्तता है (0 से) -20 ") सबस्ट्रेट्स की थकावट के कारण।
• ग्लूकोज और अवशिष्ट लैक्टिक एसिड के उपयोग के साथ लैक्टैसिड (जब भी पिछले चयापचय, या एरोबिक एक, ऊर्जा की मांग को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं) का उपयोग किया जाता है। इसकी काफी प्रभावशीलता है, सक्रियण के स्तर के सीधे आनुपातिक और इसलिए लैक्टिक एसिड के उत्पादन के लिए, जो हालांकि स्वायत्तता के साथ विपरीत रूप से सहसंबद्ध है (जब बड़े पैमाने पर सक्रिय होता है, तो यह 20 "से 2" 30 "तक होता है)।

अलैक्टिक अवायवीय चयापचय उन कसरतों की विशेषता है जो मांसपेशियों की ताकत और / या गति के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

एरोबिक धीरज प्रशिक्षण में से एक। अवायवीय लैक्टैसिड पहले और दूसरे दोनों को एकीकृत कर सकता है, अवायवीय सीमा से परे प्रतिरोधी शक्ति या गति के प्रतिरोध, या धीरज के प्रयासों की विशेषता प्रशिक्षण।

लेकिन एनारोबिक थ्रेशोल्ड को कैसे पहचाना जाए, यानी, जब सिस्टम एरोबिक से स्पष्ट रूप से एनारोबिक में बदल जाता है?

सांस की तकलीफ की अनुभूति से, हृदय और श्वसन दर में वृद्धि, और सुन्नता की भावना और मांसपेशियों की सिकुड़न क्षमता में कमी - लैक्टिक एसिड के संचय के कारण।

दयालु पाठकों को आश्चर्य होगा कि हमने इसे "प्रचुर मात्रा में आधार बनाने के लिए क्यों चुना; केवल इसलिए कि विभिन्न गतिविधियों के बीच स्वास्थ्य लाभ के मामले में अंतर सक्रिय चयापचय प्रक्रियाओं की जैव रासायनिक प्रकृति पर निर्भर करता है।

बुनियादी, बेहतर हृदय दक्षता के साथ, शामिल मांसपेशियों का अधिक तीव्र केशिकाकरण, ब्रोन्को-फुफ्फुसीय फिटनेस में वृद्धि, ऑक्सीडेटिव मार्ग में मोटर इकाइयों की विशेषज्ञता और इसलिए माइटोकॉन्ड्रिया और संबंधित एंजाइमों में वृद्धि। वे कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइडेमिया और रक्तचाप में सुधार करते हैं। चयापचय विकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस और संवहनी घटनाओं के जोखिम में एक सांख्यिकीय कमी है। समय की इकाई में ऊर्जा लागत कम है, लेकिन उच्च समग्र कैलोरी लागत प्राप्त करने तक प्रयास का विस्तार करना संभव है। एल "ईपीओसी (अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत) मामूली है और पुनर्योजी पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता समान रूप से मध्यम है। अंतःस्रावी-मनोवैज्ञानिक विरोधी तनाव प्रभाव अधिक है;

यदि प्रशिक्षण बुनियादी एरोबिक है, लेकिन अवायवीय सीमा से अधिक है: उपरोक्त सभी प्रभाव बढ़ जाते हैं, जब तक कि प्रशिक्षण की मात्रा काफी बनी रहती है। जाहिर है कि अवायवीय लैक्टैसिड क्षमता में सुधार होता है। स्वायत्तता कम हो जाती है, ईपीओसी और वर्कआउट के बीच पुनर्योजी पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है, जबकि खर्च की गई कैलोरी की कुल मात्रा कम हो जाती है। अंतःस्रावी-मनोवैज्ञानिक तनाव-विरोधी प्रभाव उच्च रहता है;

यदि प्रशिक्षण मध्यम अवधि का अवायवीय है: जितनी अधिक तीव्रता बढ़ती है, मात्रा उतनी ही कम होती है, बिंदु एक में वर्णित अनुकूलन कम विशिष्ट होते हैं। अवायवीय अति-दहलीज वृद्धि की विशेषताएं, ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता और आहार कार्बोहाइड्रेट का प्रबंधन। सत्र के दौरान वसा का उपयोग काफी कम हो जाता है, ईपीओसी बढ़ जाता है, पुनर्योजी वसूली की आवश्यकता बढ़ जाती है और वैश्विक कैलोरी लागत बढ़ जाती है। अंतःस्रावी- मनोवैज्ञानिक तनाव-विरोधी प्रभाव कम हो जाता है।

यदि प्रशिक्षण कम अवधि का अवायवीय है: अवायवीय एलेक्टासिड चयापचय का प्रसार होता है। बिंदु 1 के एरोबिक अनुकूलन नहीं होते हैं। वे ताकत और / या गति में सुधार करते हैं, मांसपेशियों की ट्राफिज्म को बढ़ाते हैं और इसके अपचय को रोकते हैं (जैसे कि तीसरे के साथ होता है) आयु), अस्थि द्रव्यमान के एक उत्कृष्ट रखरखाव की गारंटी है, समग्र कार्यक्षमता आमतौर पर लाभान्वित होती है - लेकिन यह बहुत कुछ चुने गए व्यायाम के प्रकार और व्यक्ति की मूल स्थिति पर निर्भर करता है। तनाव-विरोधी प्रभाव मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक है।

, याद रखें कि कोई भी मोटर गतिविधि निर्धारित करती है:

• मृत्यु और विकलांगता के जोखिम में कमी - विभिन्न कारण;
• संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों, tendons, हड्डियों, जोड़ों) की प्रभावशीलता और दक्षता में वृद्धि;
• जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार;
• मनोवैज्ञानिक तनाव का मॉडरेशन और आत्म-सम्मान में वृद्धि;
• एक अंतःस्रावी प्रकृति के लाभ और सामान्य शारीरिक उत्तेजनाओं (भूख, प्यास, नींद, यौन गतिविधि, आदि) के मॉड्यूलेशन;
• शारीरिक पुनर्संरचना: वसा द्रव्यमान में कमी और / या दुबले द्रव्यमान में वृद्धि, गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है;

ध्यान! वजन घटाना आहार प्रबंधन का विशेषाधिकार है; यह शारीरिक प्रशिक्षण में मदद करता है, लेकिन इसका समर्थन करते हुए, यह लक्षित आहार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है;

• सौंदर्य लाभ (विभिन्न प्रकार के);
• यदि अच्छी तरह से प्रबंधित किया जाता है, तो यह पैरामॉर्फिज्म को कम करने में योगदान देता है।

. हम स्पष्ट रूप से प्रशिक्षण से स्वतंत्र अन्य रूपात्मक पहलुओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जैसे कि ऊंचाई, संविधान या रूपात्मक प्रकार।

दूसरी ओर, दोनों मॉडलों में वसा द्रव्यमान काफी कम रहना चाहिए - कभी-कभी खेल के प्रकार से संबंधित काफी अंतर के साथ।

क्रॉस-कंट्री स्कीयर पतला और मात्रात्मक रूप से मामूली मांसलता के साथ "पतला" होता है। पेशेवरों को शौकिया की तुलना में विपरीत कठिनाइयां होती हैं; अर्थात्, वे अंतिम दौड़ को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रतिशत वसा बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।

दूसरी ओर, जिम्नास्ट, भारोत्तोलक या सेंटोमेट्रिस्ट, में अधिक ट्रॉफिक मांसलता होती है - हमेशा विशिष्ट गतिविधि से जुड़े मतभेदों के साथ - लेकिन मुख्य रूप से शामिल जिलों में विकसित होती है।

एक ओलंपिक भारोत्तोलक सभी जिलों के अधिक या कम सामंजस्यपूर्ण विकास का दावा करेगा, एक सेंटोमेट्रिस्ट विशेष रूप से निचले अंगों में बड़ी मांसपेशियों को दिखाएगा, जबकि रिंगों में विशेष जिमनास्ट एक ट्रंक और ऊपरी अंगों को जांघों और बछड़ों की तुलना में अधिक शक्तिशाली दिखाएगा।

यहां तक ​​​​कि इन गतिविधियों के पेशेवरों को शरीर में वसा के साथ चढ़ने से बचने के लिए आहार का सावधानीपूर्वक प्रबंधन करना चाहिए।

संक्षेप में, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए "एरोबिक" खेल गतिविधि निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कुल ऊर्जा खपत को उच्च रखने के लिए भी उपयोगी है।

दूसरी ओर, एनारोबिक थ्रेशोल्ड को पार करके इसके लाभों को अधिकतम किया जाता है, जो उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण के महत्व को प्रकट करता है।

इसके अलावा, शरीर की संरचना के संदर्भ में, मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने का एकमात्र तरीका एलेक्टासिड एनारोबिक गतिविधियों में संलग्न होना है; साथ ही वसा द्रव्यमान के प्रतिशत को कम करने के लिए, नियंत्रित आहार प्रणाली को अपनाना ही एकमात्र तरीका है।