बड़ा। इसलिए पानी में व्यायाम करने के लिए जमीन पर व्यायाम करने की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह आपको अपनी मांसपेशियों को काफी हद तक मजबूत करने की अनुमति देता है। यह अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है। वाटर एरोबिक्स प्रति घंटे 240 से 356 कैलोरी जलाता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के वजन और जिस गति से आप चल रहे हैं, उसके आधार पर वास्तविक कैलोरी की खपत भिन्न हो सकती है।
2015 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि पानी में चलने से जमीन पर चलने की तुलना में हृदय गति बढ़ सकती है। इससे हृदय और फेफड़े मजबूत हो सकते हैं। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, पानी में चलने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों में जो प्रशिक्षित नहीं हैं। और स्पाइनल स्टेनोसिस के रोगियों में एक अध्ययन में पाया गया कि पानी में 12 सप्ताह चलने से संतुलन और मांसपेशियों के कार्य में सुधार हुआ।
यदि आप कार्डियो व्यायाम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिनमें दौड़ना शामिल नहीं है।
यदि, पानी में चलने के अलावा, आप समुद्र तट पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो यहां बताया गया है कि कैसे।
और जोड़ों पर: यह गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस या फाइब्रोमायल्गिया जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए इसे एक सुरक्षित व्यायाम विकल्प बनाता है। शरीर पर कम दबाव डालकर पानी में टहलना भी इनके लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है:- प्रेग्नेंट औरत,
- चोट से उबरने वाले लोग,
- वरिष्ठ,
- व्यायाम करने के लिए कोई भी नया।
गर्भावस्था में साइटिका के लिए वाटर वॉकिंग भी मददगार हो सकता है।
और स्विमिंग पूल में उपयोग के लिए अण्डाकार प्रशिक्षक। जो लोग स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं वे कलाई या टखने के वजन, प्रतिरोध दस्ताने और फोम डम्बल प्राप्त कर सकते हैं।
जब आप इस प्रकार के खेल को करना शुरू करते हैं, तो पानी में लगभग कमर की ऊंचाई पर चलने की कोशिश करें। यहां बताया गया है कि वॉटर वॉक सही तरीके से कैसे करें:
- जैसे जमीन पर, अपनी पीठ सीधी रखें और आपके कंधे पीछे और नीचे खुले (वे आपके कानों के करीब नहीं आने चाहिए);
- आगे झुकने से प्रतिरोध थोड़ा कम हो जाता है, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए पेट के बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है: इसलिए, शुरुआत में, यदि आप पूरी तरह से सीधे नहीं रह सकते हैं, तो चिंता न करें;
- कोर को सक्रिय करें और कॉलम को लंबा करें;
- एक कदम उठाएं जैसे आप जमीन पर करेंगे: एड़ी पहले नीचे जाती है, फिर आपको पैर को पैर की उंगलियों की ओर आगे बढ़ाना होगा। पानी का उछाल आंदोलन को एक चुनौती बना सकता है, लेकिन यही प्रशिक्षण को प्रभावी बनाता है।
ध्यान रखें कि अपनी बाहों को घुमाने से कसरत के कार्डियोवैस्कुलर घटक को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- पूल के माध्यम से चलने का एकमात्र तरीका बुनियादी पानी का चलना नहीं है। पीछे की ओर चलने का प्रयास करें।
- फिर साइड स्टेप्स लें, जो आगे या पीछे जाने की तुलना में जांघों के अंदर और बाहर ज्यादा काम करते हैं।
- अपने एब्स को और अधिक संलग्न करने के लिए अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं।
- कमर-ऊँचे पानी में, फेफड़े का प्रदर्शन करें जहाँ शरीर को सामने के घुटने को 90 डिग्री और पीछे के पैर को सीधा करके नीचे किया जाता है।
गहरा पानी स्वचालित रूप से प्रतिरोध बढ़ाता है। पानी में दस्ताने जोड़ने से भी मदद मिलती है। इन दस्ताने को आमतौर पर उंगलियों के बीच में बांधा जाता है, जिससे आपके हाथों को पानी में धकेलना अधिक कठिन हो जाता है। पानी में चलते समय अपने ऊपरी शरीर को अधिक प्रशिक्षित करने के लिए अपनी बाहों को हथेलियों से ऊपर की ओर घुमाएं। वैकल्पिक रूप से, प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर बिना झूले रखें। इससे पानी में चलना अधिक कठिन हो जाता है। पानी के माध्यम से आगे बढ़ें।
