डम्बल के साथ सामने उठता है

डम्बल के साथ सामने उठता है: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ सीधा खड़ा होता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और पैरों के बीच की दूरी कंधों के बराबर या थोड़ी अधिक होती है। कंधे पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं, भले ही हथियार पूरी तरह से विस्तारित न हों अभी भी पक्षों पर विचार किया जाना चाहिए। कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित हैं। प्रत्येक हाथ एक प्रवण पकड़ के साथ एक डंबल रखता है। जमीन के समानांतर। कोहनी को मोड़ना धोखा माना जाता है और कार्यभार को कंधों के सामने स्थानांतरित करता है। धक्का देने की मदद निचले अंगों और रीढ़ की अत्यधिक हाइपरेक्स्टेंशन को धोखा माना जाता है। हालांकि यह एक ऐसा व्यायाम है जो डेल्टोइड के पूर्वकाल भाग को प्रशिक्षित करने के लिए डाला जाता है, लेकिन डेल्टोइड मी के पार्श्व भाग के योगदान को उत्तरोत्तर बढ़ाना संभव है। जैसे कंधों का अपहरण कर लिया गया है। कंधे का अत्यधिक आंतरिक घुमाव हमेशा अनुपयुक्त होता है। शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति कंधे के लचीलेपन या लचीलेपन / अपहरण के दूसरे भाग में व्यायाम करना अधिक कठिन बना देती है। इस अभ्यास के विभिन्न झुकावों पर बेंचों पर बैठने का एक प्रकार भी है, जैसे-जैसे बेंच का झुकाव 180 ° तक पहुंचता है, आंदोलन के महत्वपूर्ण बिंदु को उत्तरोत्तर नीचे ले जाया जाता है।