स्कॉट बेंच पर बारबेल कर्ल

स्कॉट बेंच पर बारबेल कर्ल: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट खड़ा होता है, घुटने थोड़े मुड़े हुए, कंधों के बीच की दूरी के बराबर या थोड़ा कम, एक पैर दूसरे के सामने, कंधों को इस तरह से फ्लेक्स किया जाता है कि बगल शीर्ष के साथ मेल खाते हैं बेंच के किनारे जब आपकी बाहें उस पर टिकी हों। कोहनी को बढ़ाया जाता है और कंधे की चौड़ाई पर पकड़ लापरवाह होती है। कलाई सीधी या लचीली होती है, लेकिन कभी भी विस्तारित नहीं होती है; अगर उन्हें फ्लेक्स रखा जाता है, तो कोहनी के लचीलेपन में योगदान कम हो जाता है: उंगलियों का सतही फ्लेक्सर, कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर , कार्पस और पाल्मार लंबा का उलनार फ्लेक्सर निष्पादन में कोहनी को फ्लेक्स करना शामिल है, इस बात का ख्याल रखना कि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। कोहनी के ऊपर बार के लंबवत होने से ठीक पहले आंदोलन समाप्त हो जाता है। बेंच से हाथ के हिस्से को हटाना धोखाधड़ी माना जाता है। यह अभ्यास कोहनी फ्लेक्सर के रूप में ब्रेकियल बाइसेप्स (विशेष रूप से छोटा सिर) के महत्व को कम करता है। संकेंद्रित के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देने से, ब्राचियलिस की भागीदारी बढ़ जाती है। लहराती बारबेल और एक लापरवाह / तटस्थ पकड़ का उपयोग करना, कोहनी के लचीलेपन में ब्राचियोराडियलिस के योगदान को बढ़ाता है और ब्रैकियल बाइसेप्स के लंबे सिर के औसत दर्जे के बंडलों पर तनाव, लघु सुपरिनेटर और अंगूठे के लंबे विस्तारक को कम किया जाता है, जैसे कि प्रकोष्ठ के सुपरिनेटर।