प्रवण पकड़ के साथ क्षैतिज चरखी चरखी

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

प्रोनेटेड ग्रिप फ्रोट केबल रोवर एक्सरसाइज को प्रोनेटेड ग्रिप फ्रोट केबल रोवर के नाम से भी जाना जाता है

व्यायाम का प्रकार

प्रोन-ग्रिप हॉरिजॉन्टल पुली पुल-अप एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है

वेरिएंट

• सुपाइन बारबेल रोइंग मशीन
• संकीर्ण पकड़ संभाल के साथ क्षैतिज चरखी पंक्ति
• डोरसी बार में ओर्समैन
• हैंडलबार के साथ रोइंग मशीन
• प्रोन ग्रिप बारबेल वाली पंक्तियाँ

प्रवण पकड़ के साथ क्षैतिज चरखी चरखी: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट कूल्हों को फ्लेक्स किए हुए, घुटनों को अर्ध-फ्लेक्स्ड और पैरों को उपयुक्त समर्थन पर स्थित देखता है। कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया जाता है और हाथ विशेष हैंडल को एक सुपाइन ग्रिप से पकड़ लेते हैं। पीठ फ्लेक्सन (संस्करण 1) और इसकी ताकत की स्थिति (संस्करण 2) दोनों में हो सकती है; इस "आखिरी स्थिति में कोई नहीं है" क्रिया 7 और शामिल मांसपेशियां रीढ़ की स्थिरता बन जाती हैं। संस्करण 1 में (क्रिया 6 भी की जाती है) कूल्हों को पूरी तरह से फ्लेक्स किया जाता है और निष्पादन में रीढ़ की हड्डी को विस्तारित करने और साथ ही साथ पहुंचने के लिए निष्पादन होता है संस्करण 2 की प्रारंभिक स्थिति। इस बिंदु पर आंदोलन दोनों विकल्पों में ठीक उसी तरह जारी रहता है। संस्करण 1, क्रिया 6 नहीं करता है और इसमें शामिल मांसपेशियों को हिप स्टेबलाइजर्स माना जाता है): प्रारंभिक स्थिति एथलीट को उसकी पीठ के साथ देखती है उसकी ताकत की स्थिति में, कूल्हे लगभग पूरी तरह से मुड़े हुए थे, कंधे के ब्लेड का अपहरण कर लिया गया था, कंधों को आंशिक रूप से धनु तल में और अनुप्रस्थ तल में और कोहनी को बढ़ाया गया था। निष्पादन में कंधों को धनु तल और अनुदैर्ध्य तल दोनों में फैलाना होता है और साथ ही कोहनी को मोड़ना, कंधे के ब्लेड को जोड़ना और आंशिक रूप से ऊपर उठाना होता है। कार्रवाई तब समाप्त होती है जब हैंडल इस इशारे के बिना धड़ के संपर्क में आता है कंधों के आंतरिक घुमाव के साथ पूरा हुआ। अभ्यास की पूरी अवधि के लिए धड़ का झुकाव नहीं बदला जाता है। तथाकथित धोखाधड़ी तकनीक का उपयोग निचले अंगों के छोटे विस्तार के साथ करना संभव है। चरखी को ऊपर उठाकर और इसे उत्तरोत्तर शुद्ध क्षैतिज विमान के करीब लाकर, जिस पर कंधे झूठ बोलते हैं, कंधे की ऊंचाई और कंधों के धनु विस्तार की क्रियाएं कम हो जाते हैं और वे स्कैपुलर जोड़ और अनुप्रस्थ कंधे के विस्तार के होते हैं। कोहनी पर प्रवण पकड़ ब्राचियोराडियलिस और ब्राचियलिस के पक्ष में होती है।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां प्रोन ग्रिप हॉरिजॉन्टल पुली पुल-अप्स

समूह 0

• लेटरल डेल्टॉइड
• पोस्टीरियर डेल्टोइड
• छोटा गोल
• अवरक्त

कार्य
कंधे अनुप्रस्थ विस्तार

समूह 1

• महान पृष्ठीय
• बड़ा दौर
• पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
• ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर

कार्य
कंधे का विस्तार

समूह 2

• brachioradialis
• ब्रेकियल बाइसेप्स
• ब्राचियलिस
• उंगलियों का सतही लचीलापन
• कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर
• कार्पस का उलनार फ्लेक्सर
• लॉन्ग हैंडहेल्ड

कार्य
कोहनी का फड़कना

समूह 3

• ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
• स्कैपुला लिफ्ट
• बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल
• स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड

कार्य
स्कैपुलर एडिक्शन

समूह 4

• ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बंडल
• स्कैपुला लिफ्ट
• बड़े वक्ष डेंटेट के सुपीरियर बंडल

कार्य
स्कैपुलर ऊंचाई (केवल कंधे की ऊंचाई के नीचे चरखी के साथ)

समूह 5

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एक्सटेंशन (वैकल्पिक)

समूह 6

• इलियोकोस्टल
• बहुत पहले
• स्पाइनल टैप
• सेमीस्पाइनल
• अवर पश्च डेंटेट
• इन्फ्रास्पाइनल
• इन्फ्राट्रासवर्सरीज
• मल्टीफ़िड
• बहुत लंबी गर्दन
• सिर का बहुत लंबा
• स्पाइनल टैप
• सेमीस्पाइनल
• स्प्लेनियस
• विषम भुज तथ कोण वाला
• सोआस
• कमर का वर्ग

कार्य
रीढ़ की हड्डी का विस्तार (वैकल्पिक)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने और टखने की स्थिरता

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