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दो बोतल पानी (या दो डम्बल) और एक कुर्सी की मदद से घर पर किया जाने वाला यह प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाने की सलाह दी जाती है क्योंकि सत्र एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। हमारे गैब्रिएला द्वारा एक बार फिर से प्रस्तावित पानी की दो बोतलों के साथ संपूर्ण कसरत का प्रयास करें।
अभ्यास
बैठना - स्थायी + अर्नोल्ड प्रेस, 16 प्रतिनिधि के 4 सेट
लेटरल स्टेप अप, प्रति पैर 8 प्रतिनिधि के 4 सेट
बैठे हुए साइड एलिवेशन, 12 दोहराव के 4 सेट
बैठा ट्रिपल क्रश, 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
स्तर
आसान
सामग्री
दो बोतल पानी या दो डम्बल और एक कुर्सी
यह कसरत फिटनेस कोच गैब्रिएला विको द्वारा पेश की जाती है।
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