डंबेल एक झुकी हुई बेंच पर सुपारी के साथ कर्ल करता है

समानार्थी शब्द

झुके हुए बेंच सुपरिनेशन के साथ डंबल कर्ल एक्सरसाइज को इनक्लाइंड बेंच बाइसेप्स कर्ल विद सुपरिनेशन, इनक्लाइंड बेंच एल्बो फ्लेक्सन विद फोरआर्म्स सुपरिनेशन के रूप में भी जाना जाता है।

एक झुकी हुई बेंच पर सुपारी के साथ डम्बल कर्ल: एक्ज़ीक्यूशन

शुरुआती स्थिति में एथलीट 50 ° और 75 ° के बीच झुकी हुई बेंच पर बैठा हुआ देखता है, घुटनों के बल झुकता है, पैर जमीन पर मजबूती से टिके होते हैं, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में होती है, कंधे के ब्लेड जुड़ जाते हैं, कंधे हाइपरेक्स्ड होते हैं और निष्पादन इसमें कोहनियों को मोड़ना और प्रत्येक अग्र-भुजाओं को ऊपर उठाना, इस बात का ध्यान रखना शामिल है कि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है, जिसमें अग्र-भुजाओं के साथ झुकाव होता है। कंधे को फ्लेक्स करना धोखा माना जाता है। संकेंद्रित एक के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देने से, ब्रेकियालिस की भागीदारी बढ़ जाती है। इस अभ्यास को करना संभव है, दोनों कोहनियों को एक ही समय में फ्लेक्स करना, या उन्हें बारी-बारी से फ्लेक्स करना; पहला विकल्प आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों पर अधिक तनाव बनाए रखने की अनुमति देता है, जबकि दूसरे को अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, एकतरफा और पकड़ की मांसपेशियों में प्रतिरोध को देखते हुए, क्योंकि व्यायाम की अवधि दोगुनी हो जाती है। बेंच का झुकाव जितना अधिक होगा, ब्रेकियल बाइसेप्स पर जितना अधिक तनाव होगा।