डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
वर्टिकल केबल फ्रेंच प्रेस एक्सरसाइज को वर्टिकल केबल स्कल क्रशर, वर्टिकल केबल एल्बो एक्सटेंशन के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
केबल्स पर लंबवत फ्रेंच प्रेस एक मोनोआर्टिकुलर अभ्यास है
वेरिएंट
- फ्रेंच प्रेस
- बारबेल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस
- डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस
- डम्बल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस
केबल्स पर लंबवत फ्रेंच प्रेस: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति एथलीट को 90 ° पर झुके हुए उपयुक्त बेंच पर बैठे हुए देखती है, उसकी पीठ के बल पीठ के बल आराम की स्थिति में, फर्श के संपर्क में पैर, घुटनों के नीचे या पीछे; कोहनी फैली हुई है और कंधे फ्लेक्स किए गए हैं ताकि हाथ और छाती एक पार्श्व दृश्य से रेखा में हों। कंधे भी आंशिक रूप से अगवा किए गए हैं। पकड़ तटस्थ या प्रवण / तटस्थ है। निष्पादन में केवल कोहनी को 90 ° से अधिक फ्लेक्स करना होता है, और फिर उन्हें फिर से फैलाना होता है, दिशा के परिवर्तन में रिबाउंड से बचना होता है। इस अभ्यास में ब्रेकियल ट्राइसेप्स के लंबे सिर की लंबाई अधिकतम होती है और रीढ़ पूरी तरह से विपरीत होती है। झूठ बोलने वाला संस्करण। जब मशीन जिम में मौजूद नहीं होती है, तो इस अभ्यास को ऊर्ध्वाधर चरखी (या लैट मशीन) पर खड़े होकर करना संभव है, आमतौर पर रस्सी को एक नौत्रा पकड़ या एक तैयार / तटस्थ पकड़ के साथ एक लहराती "वी" बार पकड़कर। इस मामले में एथलीट अपनी पीठ को चरखी से लगभग 50 सेंटीमीटर दूर रखता है (दूरी एथलीट की ऊंचाई, मशीन और लाइन की लंबाई पर निर्भर करती है); धड़ बहुत आगे झुका हुआ है और कंधे मुड़े हुए हैं ताकि हथियार साइड व्यू से धड़ के समान समतल में हैं आंदोलन के अन्य पहलू मशीन के साथ वैरिएंट के समान हैं।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां केबलों को लंबवत फ्रेंच प्रेस
समूह 0
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लेटरल हेड
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का औसत दर्जे का सिर
- Anconeus
कोहनी का विस्तार
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
