मध्य दूरी के एथलेटिक्स - शक्ति और धीरज का महत्व

मध्य दूरी, इसकी सभी विशेषताओं में, एक धीरज का खेल माना जाता है ... जहां धीरज को सशर्त क्षमता या पेशी कार्य की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति के रूप में समझा जा सकता है।

एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के प्रशिक्षण में धीरज

प्रतिरोध कई कारकों पर निर्भर करता है:

• हृदय और श्वसन प्रणाली की क्षमता
• तंत्रिका तंत्र और पेशी प्रणाली की क्षमता
• मजबूत इरादों वाली और भावनात्मक क्षमता

प्रतिरोध को विभिन्न तरीकों से विभेदित किया जा सकता है; पहला भेद सामान्य और विशेष से संबंधित है।

• सामान्य एक लंबे समय तक एक खेल अभ्यास करने की क्षमता को संदर्भित करता है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है; यह कार्डियो-सर्कुलेटरी और श्वसन प्रणाली की दक्षता पर सबसे ऊपर निर्भर करता है और विशेष रूप से युवा खिलाड़ियों में विकसित होने के लिए एथलेटिक आधार का गठन करता है; इसे एरोबिक क्षमता के साथ पहचाना जाता है और ऑक्सीजन सेवन और इसकी खपत के बीच संतुलन की विशेषता है।
• विशेष प्रतिरोध अधिकतम प्रतिबद्धता के साथ एक विशिष्ट प्रकार के कार्य को सहन करने की क्षमता को इंगित करता है; विशेष प्रतिरोध कई प्रकार का होता है:
• लंबे समय तक चलने वाला धीरज: प्रभावित कौशल: धीरज और एरोबिक शक्ति; अवधि> 8 ", ज्यादातर एरोबिक
• मध्यम अवधि सहनशक्ति: मिश्रित कार्य: 2-8 "अवधि एरोबिक और एनारोबिक लैक्टैसिड के साथ"
• अल्पकालिक सहनशक्ति: लैक्टेट सहनशक्ति: 45 "" - 2 "; मुख्य रूप से अवायवीय लैक्टिक और शक्ति और गति की आवश्यकता होती है
• बल का प्रतिरोध: बल समय के साथ बढ़ा; उच्च स्थानीय पेशी सहनशक्ति क्षमता की आवश्यकता होती है
• गति प्रतिरोध: अधिकतम या उप-अधिकतम तीव्रता; अवायवीय लैक्टैसिड तंत्र की लगभग अनन्य भागीदारी।

विभिन्न मध्यम दूरी की विशिष्टताओं में सभी प्रकार के विशेष धीरज मौजूद हैं और उनका संयोजन अधिकतम एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने में योगदान देता है।

ताकत: एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के प्रशिक्षण के लिए सहनशक्ति का आवश्यक घटक

विशेष धीरज प्रशिक्षण में, लंबे समय तक, हृदय और श्वसन संबंधी पहलुओं के विकास को अन्य सभी क्षमताओं से पहले रखा गया है; हालांकि, धीरज प्रदर्शन की सीमा सभी मांसपेशियों से ऊपर है। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि मांसपेशियों तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा (जिसे संशोधित करना मुश्किल है), लेकिन फाइबर कोशिकाओं के "सेलुलर श्वसन" के माध्यम से इसका उपयोग करने में सक्षम होने की क्षमता है।. लक्ष्य ऑक्सीडेटिव ऊर्जा चयापचय में जितना संभव हो उतने मांसपेशी फाइबर को संलग्न करना है, दोनों धीमे (प्रकार I - S मोटर इकाइयां), और मध्यवर्ती (प्रकार IIA - FR मोटर इकाइयां); ये फाइबर की मात्रा को बढ़ाकर अनुकूलित करते हैं माइटोकॉन्ड्री और ऑक्सीडेटिव एंजाइमों का घनत्व हृदय और संचार कारक (केशिकाकरण) हालांकि बहुत महत्वपूर्ण हैं लेकिन कभी सीमित नहीं होते हैं।
इसलिए प्रतिरोध दो घटनाओं का संश्लेषण है: सिकुड़ा हुआ मांसपेशी बल और ऊर्जा की आपूर्ति; दूसरी ओर, समन्वय कौशल जो एक सही चलने वाली तकनीक के अधिग्रहण और एक आर्थिक इशारे के कब्जे की अनुमति देता है, भी आवश्यक है।

एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के लिए प्रशिक्षित करने की सुविधाएँ

इसलिए मध्यम दूरी के धावक को उन सभी विशेषताओं को विकसित करना चाहिए जो उन्हें विभिन्न "एथलेटिक और मेटाबोलिक आवश्यकताओं का सामना करने की अनुमति देती हैं; संक्षेप में:

• एरोबिक सहनशक्ति: एरोबिक शक्ति और विशिष्ट सहनशक्ति, जितना संभव हो सके दौड़ को बनाए रखने के लिए लेकिन निष्पादन की अधिक गति के साथ
• लैक्टिक क्षमता और शक्ति: फाइनल में और साथ ही 800 मीटर दौड़ में यथासंभव प्रभावी ढंग से स्प्रिंट करने के लिए, दौड़ने की गति को यथासंभव उच्च रखने के लिए
• संयुक्त गतिशीलता, लचीलापन और समन्वय: तकनीक में सुधार करने और हावभाव को अधिक प्रभावी और कुशल बनाने के लिए
• मांसपेशियों की ताकत: गति में सुधार और थकान को अधिक समर्थन देने के लिए विशेष रूप से तेज और प्रतिरोधी; इसलिए यह किसी भी प्रकार के प्रतिरोध के लिए एक आवश्यक शर्त है और, जैसा कि एथलेटिक्स में गति प्रशिक्षण की जांच से देखा जा सकता है, निष्पादन की गति का आधार है।

कई प्रशिक्षक धीरज प्रशिक्षण के लिए शक्ति विकास के महत्व को साझा नहीं करते हैं, जैसा कि कई एथलीट अभिजात वर्ग बारबेल की सहायता के बिना अधिकतम परिणाम प्राप्त किए हैं। हालाँकि, उन्हें भी यह स्वीकार करना चाहिए कि कुछ विशिष्ट अभ्यास जैसे कि ऊपर की ओर दौड़ना उनके प्राथमिक उद्देश्य के रूप में ताकत में वृद्धि है, जो मेरी राय में, बाद में सामान्य अभ्यासों द्वारा निश्चित रूप से प्रभावी ढंग से विकसित किया जा सकता है ( और विधिवत) विशिष्ट हावभाव में परिवर्तित। जाहिर है, सामान्य तकनीकों का उपयोग किसी भी तरह से विशेष और / या विशिष्ट एथलेटिक हावभाव को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और न ही करना चाहिए।
यह भी तर्कसंगत है कि, युवा श्रेणियों में, प्रशिक्षण प्राथमिकताएं अलग हैं क्योंकि उद्देश्य स्वयं अलग हैं; युवा एथलीटों का लक्ष्य अधिकतम संभव प्रदर्शन प्राप्त करना नहीं है, बल्कि भविष्य के एथलेटिक निर्माण (सशर्त और के लिए व्यायाम) के लिए आवश्यक गुणों पर विजय प्राप्त करना है। समन्वय कौशल)।
हम "एथलेटिक्स में मध्यम दूरी के प्रशिक्षण" के इस परिचय को इस बात पर प्रकाश डालते हुए समाप्त करते हैं कि, विभिन्न विषयों के बीच (तेज मध्य दूरी: 800 मीटर, 1.500 मीटर और विस्तारित मध्य दूरी: 3.000m, 3.000m हेजेज, 5.000m, 10.000m), ऊर्जा की मांग में मौलिक परिवर्तन होता है और इसके साथ ही ऊर्जा चयापचय भी होता है। इनमें से किसी में भी एरोबिक या एनारोबिक चयापचय की अवहेलना करना संभव नहीं है, लेकिन, जबकि 800 मीटर में अवायवीय तंत्र (एलेक्टासिड और लैक्टैसिड दोनों) प्रदर्शन क्षमता का आधा हिस्सा बनाते हैं, 1,500 मिली में "एरोबिक शक्ति का महत्व और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। भूमिका जो दूरी बढ़ने के साथ और बढ़ती जाती है; १०,००० मीटर पर विचार करते हुए, दौड़ की गति एनारोबिक थ्रेशोल्ड से अधिक भिन्न नहीं होती है और, लैक्टैसिड चयापचय के साथ, मांसपेशियों की ताकत विकसित करने की क्षमता भी महत्व खो देती है।
हालांकि यह पुष्टि करना संभव है कि एथलेटिक्स के लिए सभी मध्यम दूरी के विषयों के लिए जिम्मेदार तत्व एरोबिक पावर है, जो तेज प्रतियोगिताओं में प्रयास को कम करने की सुविधा प्रदान करता है, लंबी प्रतियोगिताओं के लिए यह अधिकतम निष्पादन गति सुनिश्चित करता है।

ग्रन्थसूची:

"एथलेटिक्स में मध्य दूरी - शक्ति और सहनशक्ति का महत्व" पर अन्य लेख

1. एथलेटिक्स में तेज मध्य दूरी - 800 और 1500 मी
2. फास्ट हाफ फंड के लिए प्रशिक्षण
3. विस्तारित हाफ फंड - 5000 और 10000 मी - सामान्य और प्रशिक्षण
4. विस्तारित अर्ध-निधि प्रशिक्षण - 5000 और 10000 मी - दूसरा भाग