प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- पैर
- पेट की मांसपेशियां
- बांह
- नितंबों
- कंधों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
प्रस्तावित प्रशिक्षण आपको मजबूत, तेज और अधिक टोंड बनने की अनुमति देगा। इस वर्कआउट में हम सभी मसल ग्रुप पर काम करेंगे। तेजी से ताकत / शक्ति बढ़ाने के लिए, पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे उस आंदोलन (आरएम) के लिए एक बार उठाने में सक्षम अधिकतम वजन के लगभग 50-60% के कार्यभार के साथ व्यायाम करें। महिलाओं, उपयोग किए जाने वाले भार को उनके ऊपर चुना जाना चाहिए शारीरिक क्षमताओं। कुल अभ्यास 8 हैं और 30 '' के लिए किए जाने के बाद 10 '' की वसूली के बाद, उपकरण और स्थिति को बदलने के लिए पर्याप्त समय है। इस वर्कआउट को पूरा करने के लिए आपको 3/4 बार राउंड करना होगा। कुछ मिनट का शुरुआती वार्म-अप करें और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ खत्म करें।
ध्यान दें:
- 8 व्यायाम (1 राउंड)
- उपकरण: बारबेल, डम्बल या केटलबेल, सैंडबैग
- 30 'काम का 10' आराम का
- राउंड के बीच आराम के 40 "और 1" के बीच।
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