डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
पैरेलल नी राइज एक्सरसाइज को नी राइज, नी राइज एट डिप बार के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
पैरेलल नी राइज एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- घुटना बेंच पर उठता है
- घुटना बार पर उठता है
- बेंच पर पैर उठाना
- समानांतर पैर लिफ्ट
- बार पर पैर उठाता है
समानांतर घुटने उठाना: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति एथलीट को कोहनी और अग्रभाग के साथ समानांतर में निलंबित देखती है, जबकि हाथ उन्हें पकड़ते हैं। धड़ और गर्दन गतिहीन होते हैं, पीठ अपनी ताकत की स्थिति में होती है, कूल्हों को बढ़ाया जाता है, घुटनों को बढ़ाया जाता है और टखनों को तल के लचीलेपन में निष्पादन में रीढ़ की स्थिति को बदले बिना, घुटनों के बल के साथ कूल्हों का एक पूरा फ्लेक्सन करना शामिल है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां समानांतर नी लिफ्ट
समूह 0
- रेक्टस फेमोरिस
- इलोप्सोस
- प्रावरणी लता का टेंसर
- लंबा योजक
- लघु योजक
- सार्टोरियो
- पेटीनियो
हिप फ्लेक्सन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़ और कूल्हों, घुटनों, कंधों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और हैंडल की स्थिरता
