डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
सुपाइन ग्रिप लैट मशीन एक्सरसाइज को लैट मशीन चिन अप्स, रिवर्स ग्रिप लैट मशीन, रिवर्स ग्रिप लैट मशीन, रिवर्स ग्रिप के नाम से भी जाना जाता है।
व्यायाम का प्रकार
सुपाइन लेट पुलडाउन एक बुनियादी व्यायाम है
वेरिएंट
- सुपाइन पुल-अप्स
लापरवाह पकड़ के साथ लैट मशीन पुल-अप: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट लैट मशीन पर अपने पैरों को बंद करके, उसकी पीठ को ताकत की स्थिति में और धड़ को थोड़ा पीछे झुका हुआ देखता है। हाथों को एक लापरवाह पकड़ के साथ बार पकड़े हुए, फिर हथेली के साथ "एथलीट" का सामना करना पड़ता है कंधों के बराबर या उससे थोड़ा अधिक दूरी पर रखा जाता है जो धनु तल में लगभग पूरी तरह से मुड़ा हुआ होता है। कोहनी फैली हुई है। कंधे के ब्लेड, ऊपर की ओर घुमाए गए, ऊंचाई या अवसाद में हो सकते हैं; दूसरे मामले में कोई कार्रवाई नहीं होती है। निष्पादन में कंधे के ब्लेड को कम करना होता है (यदि प्रारंभिक स्थिति कंधे के ब्लेड के साथ थी) और फिर कंधों का विस्तार करें और साथ ही कोहनियों को फ्लेक्स करें और बार को छाती के ऊपरी हिस्से के संपर्क में लाएं। सबसे कुशल आंदोलन वह है जो एक सीधी रेखा खंड को खींचने के सबसे करीब आता है। पूरे आंदोलन के दौरान धड़ का झुकाव अलग-अलग नहीं होना चाहिए, हालांकि एक धोखाधड़ी तकनीक के रूप में आंदोलन के संकेंद्रित चरण के दौरान कूल्हे को आंशिक रूप से विस्तारित करना संभव है।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां सुपाइन-ग्रिप लैट मशीन पुल-अप
समूह 0
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
- पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
कंधे का विस्तार
समूह 1
- ब्रेकियल बाइसेप्स
- ब्राचियलिस
- brachioradialis
- उंगलियों का सतही लचीलापन
- कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर
- कार्पस का उलनार फ्लेक्सर
- लॉन्ग हैंडहेल्ड
कोहनी का फड़कना
समूह 2
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर एडिक्शन
समूह 3
- स्कैपुला लिफ्ट
निचला स्कैपुलर रोटेशन
समूह 4
- छोटा ब्रेस्टप्लेट
स्कैपुलर अवसाद (वैकल्पिक)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़ और धड़ की स्थिरता
