डॉ. अम्बर्टो मिलेटो द्वारा संपादित
" पहला भाग
गलतियाँ नहीं की जानी चाहिए (जो कि सुपरिनेटेड संस्करण के समान हैं):
छाती के साथ पर्याप्त ऊपर मत जाओ: इसके परिणामस्वरूप पीठ की कम भागीदारी होती है
कोहनी को पीछे न धकेलें: इससे पीठ की भागीदारी कम होती है
कंधे के ब्लेड और कंधों को न जोड़ें: इससे पीठ की कम भागीदारी होती है
सिफोटिज़ेयर द बैक: पीठ की ताकत की कमी, आप लीवर का पक्ष लेना चाहते हैं, पेक्टोरल का हस्तक्षेप
आंदोलन की वापसी में हाथ न बढ़ाएं: पीछे न जाने का डर, निचला हिस्सा सबसे बड़ा यांत्रिक नुकसान का क्षण है
अपने आप को पैरों के साथ ऊपर फेंकें: पैरों की जरूरत नहीं है, उन्हें स्थिर होना चाहिए और विशिष्ट इशारे में शामिल नहीं होना चाहिए
पैरों को पार करना: क्रॉसिंग केवल एक विषम मुद्रा बनाने का काम करता है, वास्तव में श्रोणि पैर की दिशा में घूमता है जो कि सामने रखा जाता है, लंबे समय में क्षतिपूर्ति और मांसपेशियों में असंतुलन पैदा करता है।
नीचे आप पुल-अप्स को सही तरीके से करने के तरीके के बारे में वीडियो देख सकते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि 10 पुल-अप करना इतना आसान नहीं है जितना लगता है!
रिवर्स या सुपरिनेटेड ग्रिप के साथ पुल-अप्स
वह वीडियो देखें
- यूट्यूब पर वीडियो देखें
पुल-अप्स प्रोन लिया
वह वीडियो देखें
- यूट्यूब पर वीडियो देखें
"पुल-अप के तेरह रूपों वाले वीडियो देखें"
यदि आप उन्हें करने की कोशिश करते हैं तो आप पाएंगे कि सुपरिनेटेड ग्रिप पुल-अप सरल हैं और प्रोन ग्रिप को तकनीक पर अधिक एकाग्रता और अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। प्रवण पकड़ में छाती के साथ बार को छूना असंभव नहीं है, आपको बस सही तकनीक सीखनी है और पीठ की मांसपेशियों में ताकत का अच्छा स्तर होना है। दूसरी ओर, यदि आप अपनी छाती को छूने के लिए लैट मशीन के बार को लाने का प्रबंधन करते हैं, तो मुझे नहीं लगता कि आपकी ताकत के स्तर को बढ़ाने में मुश्किलें क्या हो सकती हैं।
अब दस बनाने की आपकी बारी है! अच्छी वर्जिश!
