बारबेल स्क्वाट

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज को स्क्वाट, बैक स्क्वाट, रियर स्क्वाट के नाम से भी जाना जाता है

व्यायाम का प्रकार

बारबेल स्क्वाट एक बुनियादी व्यायाम है

वेरिएंट

• फ्रंट स्क्वाट

बारबेल स्क्वाट: निष्पादन

शुरुआती स्थिति में एथलीट खड़ा होता है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में और घुटनों को बढ़ाया या लगभग पूरी तरह से बढ़ाया जाता है। बारबेल को ट्रेपेज़ियस के ऊपरी बीम पर या स्कैपुलर स्पाइन की ऊंचाई पर मजबूती से रखा जाता है। पैरों के बीच की दूरी (स्ट्राइड) तकनीक के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन हमेशा कंधों की चौड़ाई के बराबर या उससे अधिक होती है। पैर (कोण) का उद्घाटन चरण के अनुसार भिन्न होता है: आम तौर पर एक छोटे कदम के साथ पैर केवल थोड़ा बाहर की ओर मुड़े होते हैं, जबकि एक लंबे कदम के साथ कोण अधिक उच्चारण होता है। निष्पादन में कूल्हे, घुटनों और टखने को एक साथ फ्लेक्स करना शामिल है। जैसे कि बैठना हो, पीठ को उसकी मजबूती की स्थिति में रखें। यह सलाह दी जाती है कि जब तक आप अपनी पीठ को उसके तीन प्राकृतिक कर्व्स के साथ नहीं रख सकते, तब तक डाउनहिल जारी रखें, साथ ही अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ाने के लिए सावधान रहें। बिना उछले, कूल्हों और घुटनों को एक साथ फैलाएं और लेवल पर प्लांटर फ्लेक्सन करें। टखनों की; सभी मांसपेशियों को रखने के लिए ध्यान रखना जो पीठ को अनुबंधित और संतुलित करती हैं। विशेष रूप से ध्यान घुटनों को करीब न लाने के लिए, जो पूरे आंदोलन में पैरों के साथ संरेखित रहना चाहिए। निष्पादन प्रारंभिक स्थिति में वापसी के साथ समाप्त होता है।

बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां

समूह 0

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एक्सटेंशन

समूह 1

• पेटीनियो
• लघु योजक
• लंबा योजक
• महान योजक
• ग्रेसाइल

कार्य
हिप एडिक्शन

समूह 2

• जांघ की हड्डी की एक पेशी

कार्य
घुटने का विस्तार

समूह 3

• गैस्ट्रोक्नेमियस
• soleus
• पेरोनियस ब्रेविस
• ग्रेसाइल फुटबेड
• पोस्टीरियर टिबिअलिस
• लंबी उंगली फ्लेक्सर
• बड़े पैर के अंगूठे का पिछला फ्लेक्सर
• लांग पेरोनियस

कार्य
तल का बल

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, लोहे का दंड, कंधे, कंधे के ब्लेड, कलाई, घुटने, कूल्हे, टखने और पैर की स्थिरता

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