डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
बार में नी राइज एक्सरसाइज को नी राइज, बार में नी राइज के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
बार पर घुटना उठाना एक मोनोआर्टिकुलर व्यायाम है
वेरिएंट
- घुटना बेंच पर उठता है
- समानांतर घुटने की लिफ्ट
- पैर बेंच पर उठता है
- समानांतर पैर लिफ्ट
- बार पर पैर उठाता है
बार पर घुटना उठाना: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट को निलंबित कर दिया जाता है, कंधों के साथ ट्रैक्शन बार को पूरी तरह से फ्लेक्स और अपहरण कर लिया जाता है और कोहनी विस्तारित होती है। पीठ को कूल्हों और घुटनों के साथ बढ़ाया जाता है। निष्पादन में कूल्हों और घुटनों का पूरा फ्लेक्सन होता है, पीठ की स्थिति को बदले बिना और जितना हो सके शरीर के दोलन को कम करें।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां घुटना बार पर उठ जाता है
समूह 0
- रेक्टस फेमोरिस
- इलोप्सोस
- प्रावरणी लता का टेंसर
- लंबा योजक
- लघु योजक
- सार्टोरियो
- पेटीनियो
हिप फ्लेक्सन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़ और कूल्हों, घुटनों, कंधों, कंधे के ब्लेड, कोहनी और हैंडल की स्थिरता
