नितंब। सबसे प्रभावी में से एक क्लैमशेल या क्लैमशेल व्यायाम है, जो विशेष रूप से ग्लूटस मेडियस को मजबूत करता है।यह हिप फ्लेक्सर ताकत और कोर स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है। इसे करने के लिए, आपको अपनी तरफ खड़े होना होगा और अपने घुटनों और कूल्हों को खोलना और बंद करना होगा: यदि सही तरीके से किया जाता है, तो आपके पैर एक खोल की तरह दिखते हैं जो खुलता और बंद होता है। यह बंद हो जाता है, इसलिए नाम। यह सभी के लिए उपयुक्त आंदोलन है, यहां तक कि शुरुआती और जिन्हें चोट के बाद ठीक होना है। जब तक यह सही ढंग से किया जाता है।
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पक्ष के अनुसार। . आप इन गलतियों को न करने के लिए सावधान रहते हुए, एक तौलिया या हिप थ्रस्ट के साथ भी व्यायाम कर सकते हैं।
फेफड़े की विविधताएं भी उत्कृष्ट हैं।
