प्रतिरोध प्रशिक्षण में, विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में, हम सबसे प्रभावी और विविध तरीकों का उपयोग करके मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति को अनुकूलित करने का प्रयास करते हैं।
हालांकि, वजन प्रशिक्षण अक्सर कुछ मांसपेशियों के विकास पर एक "मजबूर" साबित होता है, जो कि फाईलोजेनेटिक कारकों के कारण, आधुनिक अवधारणाओं से शादी नहीं करने जैसी विशेषताओं पर ले लिया है।
तथ्य यह है कि एक बॉडी बिल्डर, परिणामों के संदर्भ में अपने अधिकतम की आकांक्षा रखने के लिए, कठिन और गहन वर्कआउट को "पीस" करना चाहिए जैसे कि मांसपेशियों के क्रॉस सेक्शन (हाइपरट्रॉफी) की वृद्धि की अनुमति देना।
-क्रूर है कि, कम से कम घुटने के बल में, किसी भी खेल में इतनी उत्तेजना से उपयोग नहीं किया जाता है। फिर भी, जिम में उन्हें लगभग विशेष रूप से लेग-कर्ल के साथ प्रशिक्षित किया जाता है, जैसे कि उन्हें केवल उस आंदोलन के लिए तैयार करना था - बहुत कम या बिल्कुल भी कार्यात्मक नहीं। इस अभ्यास में एक खुली गतिज श्रृंखला भी होती है और परिभाषा के अनुसार, इसका उन आंदोलनों से लगभग कोई लेना-देना नहीं है जो एक व्यक्ति दैनिक इशारों में करता है।
"स्टेज" बॉडीबिल्डिंग में यह ठीक है, क्योंकि प्राथमिक उद्देश्य पोज़ में दिखाया जाने वाला "हाइपरट्रॉफी" रहता है। एथलीट सही जोखिम / लाभ अनुपात पर एक विकल्प बनाता है, संतुलन को "लाभ" की ओर स्थानांतरित करता है और उपेक्षा (अक्सर जानबूझकर), या "जोखिम" पैरामीटर की देखभाल नहीं करता है। "प्रतिस्पर्धी भावना के लिए, यह" अधिकार "हो सकता है, निंदनीय या नहीं, क्योंकि" एथलीट को किसी भी कीमत पर लक्ष्य (लगभग) तक पहुंचना चाहिए।
हालांकि, अन्य सभी के लिए, तथ्यों की वास्तविकता "दूसरी" है।"वेलनेस" डोमेन में रहकर आपको समझना चाहिए कि शरीर को क्या चाहिए, और किसी भी मांसपेशी को अधिकतम बढ़ने नहीं देना चाहिए।
इसलिए यह समझा जाना चाहिए कि खेल और फिटनेस, लेकिन इससे भी ज्यादा कल्याण (या इसका विकास), बहुत अलग वास्तविकताएं हैं।
नीचे हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि एक ऐसे व्यक्ति को कैसे प्रशिक्षित किया जाए जिसकी कोई प्रतिस्पर्धी महत्वाकांक्षा नहीं है, जो केवल फिट-वेलनेस के लिए समर्पित है, इसलिए सामान्य मनो-शारीरिक कल्याण के लिए।
मूल रूप से, इन मांसपेशियों के गुण - फाइबर की संरचना सहित - एक "फाइलोजेनेटिक विकास का परिणाम है जिसने वर्तमान मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उत्पादन किया है।"
न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से, मांसपेशियों में तीन प्रकार के फाइबर होते हैं, जो धीमी (टाइप I) या तेज (टाइप IIa और IIb) डिस्चार्ज के साथ सक्रिय होते हैं।
नोट: IIa को इंटरमीडिएट भी कहा जाता है, क्योंकि उनके पास एक चयापचय दिशा या दूसरे में विशेषज्ञता हासिल करने की क्षमता होती है, भले ही वे टाइप II के लिए अधिक योग्यता रखते हों।
लेंस मुख्य रूप से ऑक्सीडेटिव ऊर्जा चयापचय का शोषण करते हैं, "मायोग्लोबिन की उच्च सांद्रता और एक सघन केशिकाकरण पेश करते हैं, जो उन्हें एक लाल रंग देता है।
दूसरी ओर, फास्ट फाइबर, मुख्य रूप से ग्लाइकोलाइटिक चयापचय का उपयोग करते हैं और थकान के लिए कम सहनशीलता की सीमा होती है, जिसमें केशिकाओं का एक खराब नेटवर्क होता है जो उन्हें विशिष्ट हल्का रूप देता है।
टॉनिक-पोस्टुरल मांसपेशियां क्या हैं?
इन तंतुओं की व्यापकता वाली मांसपेशियों को टॉनिक-पोस्टुरल मांसपेशियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इस घटना में कि वे "निष्क्रिय" स्थिति में हैं, वे पीड़ा की स्थिति को छोटा और कठोरता की स्थिति के कारण प्रकट करते हैं।
फासिक मांसपेशियां क्या हैं?
इस प्रकार के फाइबर में प्रमुख मांसपेशियों को उनके कार्य के आधार पर चरणबद्ध मांसपेशियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। वे कमजोर होकर अपनी "निष्क्रिय" स्थिति प्रकट करते हैं।
उपरोक्त को स्पष्ट करने के लिए, c "यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक पेशी में विभिन्न प्रकार के तंतुओं का संयोजन होता है, लेकिन कुछ क्षेत्रों में एक दूसरे पर प्रबलता होती है।
टॉनिक-पोस्टुरल मांसपेशियां क्या हैं?
जो मुख्य रूप से टॉनिक-पोस्टुरल फ़ंक्शन करते हैं, वे नीचे से ऊपर की ओर शुरू होते हैं: गैस्ट्रोकेनेमी, सार्टोरियो, इस्चियो क्रुराली, इलियस पेसो, रेक्टस फीमर, टेंसर प्रावरणी लता, योजक और पिरिफोर्मिस समूह, रीढ़ की इरेक्टर मांसपेशी परिसर और विशेष रूप से, पर ग्रीवा और काठ का स्तर, कमर का वर्ग और तराजू।
फासिक मांसपेशियां क्या हैं?
वे जो मुख्य रूप से चरणबद्ध कार्य करते हैं, इसलिए गति का, लेकिन सीलिंग का नहीं, वे हैं: पूर्वकाल टिबिअल, विशाल औसत दर्जे का और पार्श्व, मध्यम, बड़ा और ग्लूटस मिनिमस, पेरिनियल मांसपेशियां, वक्ष-मध्य भाग में रीढ़ की इरेक्टर मांसपेशियां, रॉमबॉइड्स, निचला ट्रेपेज़ियस और ब्राचियल ट्राइसेप्स।
कई विद्वानों के लिए, शरीर की अन्य मांसपेशियों में तंतुओं के वितरण की समझ (उल्लेख नहीं की गई) उतनी स्पष्ट नहीं है; शायद इसलिए कि शायद रचना इतनी मिश्रित और विषम है कि यह हमें वर्गीकरण के संदर्भ में एक वास्तविक विभाजन रेखा स्थापित करने से रोकती है।
टॉनिक-पोस्टुरल मांसपेशियों के उस परिसर की तरह जो "हमें अपने पैरों पर रखता है", गुरुत्वाकर्षण बल का प्रतिकार करता है, लगातार संतुलन बनाए रखता है और बिना किसी रुकावट के आधार बहुभुज में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का प्रबंधन करता है।
दूसरी ओर, फासिक मांसपेशियां वे हैं जो हमें भार उठाने, एक वस्तु को धक्का देने या दूसरी को खींचने की अनुमति देती हैं; इसलिए बल के आंदोलनों को करने के लिए और अवधि के नहीं।
हाइपरट्रॉफिक उद्देश्यों के लिए, उन्हें वापस लेने और अनुबंधित करने की प्रवृत्ति होती है, जिससे पुराना दर्द, बदली हुई मुद्राएं, विभिन्न असंतुलन और, अंतिम लेकिन कम से कम, संयुक्त संपीड़न नहीं होता है।ऐसा इसलिए होता है क्योंकि असामान्य संयुक्त सजगता (संयुक्त तनाव) के लंबे समय तक सक्रिय रहने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की याददाश्त में बदलाव आता है: संतुलन की स्थिति से यह विषम अनुकूलन की स्थिति में चला जाता है, जिससे पेशीय अपघटन होता है.
यह विघटन एसएन द्वारा उत्पन्न होता है जो परिधीय प्रणालियों पर एगोनिस्ट-विरोधी गतिविधियों के समन्वय को "बुरी तरह से प्रबंधित" करता है।
नतीजतन, विभिन्न मांसपेशियां अकड़कर प्रतिक्रिया करती हैं, जबकि अन्य असामान्य काम के कारण कमजोर हो जाती हैं।
समाधान लगभग हमेशा एक अलग सक्रिय कार्य होता है, जिसे शरीर के संतुलन को स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हमारी पेशी प्रणाली को न्यूनतम प्रयास के साथ कुशल बनाने की अनुमति देता है।
हालाँकि, जो आवश्यक है, वह यह समझना है कि गैर-एथलीटों में कौन से व्यायाम किए जाने चाहिए या उनसे बचना चाहिए।
मांसपेशियों के संतुलन को बदलने का जोखिम।
इसलिए, इन मामलों में, "कठोर" मांसपेशियों को फैलाना और "कमजोर" दिखने वालों को मजबूत करना अधिक उपयुक्त होगा - एक कार्यात्मक मुआवजा बनाना।
बछड़ा, लेग-कर्ल, हाइपरेक्स्टेंशन, सिट-अप, कर्ल, एबडक्टर मशीन, लेटरल टोर्सो फ्लेक्सन, श्रग या कर्ल जैसे कुछ व्यायामों का उपयोग मामूली रूप से किया जाना चाहिए - या शायद समाप्त भी किया जाना चाहिए - क्योंकि वे पहले से ही भारी तनाव वाली मांसपेशियों की याचना के लिए जिम्मेदार हैं अधिकांश भाग। दिन का हिस्सा।
मुख्य समस्या यह है कि "जो लोग जिम जाते हैं" जरूरी नहीं कि वे अपनी पोस्टुरल स्थिति में सुधार करें, बल्कि खुद को सौंदर्यशास्त्र के लिए समर्पित करें, अपने शरीर में सामंजस्य स्थापित करें और उस शापित अतिरिक्त वसा को कम करें।
हम व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को ग्राहकों के साथ संचार में सुधार करने की सलाह देते हैं, उन्हें न केवल सौंदर्य की दृष्टि से, बल्कि कार्यात्मक स्थिति के लिए और सबसे बढ़कर लोकोमोटर सिस्टम को संतुलित करने के महत्व को समझने की कोशिश करते हैं।
इसलिए, सौंदर्य सुधार के लिए एक बेलगाम खोज में भी, ऐसे व्यायामों को चुनना अच्छा होता है जो "दैनिक उपयोगिता" के दृष्टिकोण से अधिक उत्पादक होते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स, प्रोग्रेस लंग्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स या रोइंग, स्थिरीकरण अभ्यास , प्रोप्रियोसेप्टिव आदि न केवल ग्लूटस मशीन, अपहरणकर्ता और योजक, लेग कर्ल, टन क्रंच और बहुत कुछ।
और अगर ग्राहक को "अपना पैर नीचे रखना" होता, तो करने के लिए बहुत कुछ नहीं होता। हमेशा "हेयरड्रेसर" होगा जो डेल्ट और ट्रेपेज़ियस को विकसित करना चाहता है, दिन के दौरान ह्यूमरल बैचलर और रोटेटर कफ से होने वाले तनाव को अनदेखा करता है।
इस मामले में, हम केवल अभ्यास, ROM, भार ... को प्रबंधित करके नुकसान को कम करने का प्रयास करेंगे, जितना संभव हो कुछ दिशानिर्देशों को छोड़ कर, यदि एक तरफ मिस्टर ओलंपिया, प्रश्न में विषय को अनदेखा नहीं कर सकते हैं नुकसान नगण्य नहीं हो सकता है - विशेष रूप से जीर्ण में।
